5月22日，由甘肃省白银市景泰县举办的马拉松百公里越野赛在黄河石林景区举行，当天13时左右，百公里越野赛高海拔赛段20公里至31公里处，受突变极端天气影响，局地出现冰雹、冻雨、大风灾害性天气，气温骤降，很多参赛人员出现身体不适、失温等情况，部分参赛人员失联。截至5月23日上午8时，参加百公里越野赛172名参赛人员中的151人已经确认安全，其中8人轻伤在医院救治，情况稳定。截至9时30分，本次赛事中的最后一名失联者已被找到，但已无生命体征。这也意味着，本次事件共造成21人遇难。
近年来，随着全球气候持续变暖，极端天气有增多、增强的趋势。当我们在户外遇到大雨、大风、雷电等极端天气情况时，应如何保证自身的安全?网易健康为您整理了避险和自救知识，快来看看!
出门前应先做好准备
现在很多人都因为天气预报经常不准确，而不愿相信天气预报了，但当我们外出时，提前查看天气预报其实还是很有必要的。出门前，应做好遭遇恶劣天气的准备，提早查看天气预报，根据预报的情况准备出门时需要携带的装备，比如通讯工具、雨具、防风衣、手套帽子、备用衣物、帐篷等，这样在遭遇危险时，才不会手足无措。
户外遭遇极端天气的第一要务：躲起来保暖
极端天气短则几分钟、长则可能数天，在户外遇到极端天气，第一件事就是找个地方躲起来!一个建筑物的背风处、一块大石头、一个小山坡后，都可以帮你躲过狂风带来的迅速失温的风险。
躲起来之后，要马上把保暖的装备裹在身上，尤其是头部和脖子处，如果携带了帐篷来不及打开，也可以将帐篷直接裹在身上。做好保暖的动作后，在安全的地方等待极端天气结束，不要乱跑。
遇到大风怎么办?
遇到大风，会让人的皮肤迅速散热、身体温度迅速下降，在风中前进，也会让人的体力消耗很大。所以在户外遇到大风，最重要的就是保暖和避风，要使自己不要被大风直吹，尽量躲起来，如果找不到躲避的地方，就背对着风，另外要把围巾、帽子、手套等装备尽量穿戴好。
远离广告牌、路灯杆和树木，以免其倒落伤人。远离楼房，以免窗玻璃、花盆等物体坠落伤人。远离电线，以免电线被刮断，导致触电受伤甚至更严重的后果。
在开车时遇到大风，路过桥梁等特殊地形时，要握紧方向盘;应立刻将车辆停靠在安全地带，并到安全场所避风。
在家收到大风预警，应尽可能停留在防风安全的地方，关好门窗，并在窗玻璃上贴上“米”字形胶条，远离窗口，以免强风席卷沙石击破玻璃伤人。
遇到暴雨怎么办?
在户外突遇暴雨，应根据行进路段和雨势大小以及队员身体状况迅速决定继续行进或避雨。继续行进时，因暴雨影响能见度，应更加注意辨别方向。雨湿路滑，必要时使用安全绳，确保进行安全。选择避雨，则应注意保暖，防雷击，防山洪;将物品整理好，收入背包中，准备随时撤离;随时关注外界状况，一旦发现山洪暴发、泥石流等危险存在，马上撤离。
在旅游时遇到暴雨，应遵守景区关闭的指令，不要滞留。橙色和红色暴雨预警下，居住在水库下游、山体易滑坡地带、泥石流多发区、低洼地区、有结构安全隐患建筑等危险区域人群及危房居民要迅速转移到安全区域。
遇到雷电怎么办?
在户外观察到雷暴，应在下雨之前迅速找到避雨场所。雷暴通常持续时间很短，要保持镇静，不要害怕，留在可躲避的地方。雷电交加时，勿打手机或有线电话，应在雷电过后再拨打，以防雷电波沿通信信号入侵，造成伤亡。并且要把身上的一切金属物拿下，尤其是带有金属的眼镜框、皮带扣头、登山杖等。
水容易传电，所以有积水的地方很危险，要避免走进被淋湿或已经有水的地方，最好踏在塑胶布上或背包及其他绝缘物上。如果躲在大树或岩石旁边，不要躲在正下方，而要稍微离开一些，且蹲下来避险。如果在露天开阔环境，应蹲在孤立大树的高度的两倍距离之外。
如果正在旅途中，坐在汽车或火车厢里，干万不要在雷电发生时下车。雨天电动汽车充电要小心，雷雨天气不要在户外充电。在家时，应关闭电视机、电脑，更不能使用电视机的室外天线。
最后，请大家无论是休闲出游还是户外探险，一定要提前关注天气情况，还要学会注意自己的身体情况，不勉强、不逞强。最重要的是，出门时要做好防护措施，准备好各种装备，这样才能更好地保护自己和家人的生命安全。
