据潇湘晨报，9月8日晚，长沙一名44岁男子在踢足球时心脏骤停倒地。幸运的是，现场恰好有两名医生和一名运动康复师，通过心肺复苏和@ED（自动体外除颤器）使用，成功对其进行了抢救。①
(资料图片)
潇湘晨报图
不过，类似运动中突然发生心脏骤停甚至猝死的情况，新闻中越来越多见。确实，运动带来健康的同时，也有诱发猝死的风险。那么，哪些情况容易发生？我们该如何避免？
三类运动猝死风险高
据2022年4月刊发的《广东地区运动相关性猝死的流行病学调查》，分析了广东地区2007年-2021年与运动相关的374例猝死事件，发现在猝死人群中，
（1）非体力劳动者更容易发生运动相关猝死；
（2）39岁以上至59 岁年龄段人数最多，
（3）其次是19岁以上至39 岁年龄段。
而篮球（34.5%）、跑步（19.5%）和羽毛球（12%）导致的相关猝死人数位列前三名。
此外，运动相关猝死发生后，仅有23人（6%）及时得到现场救助，2例使用了体外除颤设备（@ED）。②
为何运动会出现猝死？
南京医科大学附属逸夫医院心内科副主任医师张代民在2022年3月接受扬子晚报采访时谈道，80%猝死都是心源性的，运动状态下猝死多半是血管的一些斑块发生破裂，造成心肌缺血、心梗发生。
尤其长时间处于疲劳的状态，这种状况发生的概率会更高，主要原因有三点：
首先，长时间疲劳后身体的免疫系统功能下降，整个身体会处在更为脆弱的状态；
其次，在长时间疲劳后，加之合并有血压、血脂或血糖增高的情况，这些因素都会诱发血管斑块的破裂；
第三，在运动等应激状态下，收缩血管因素增加，也增加血管斑块破裂的概率。
长期疲劳状态下健身，众多不利因素都集中到一起，非常容易发生一些心血管疾病。③
预防运动危险发生，请记好4点
平时运动中该注意什么，来降低猝死风险呢？
1. 运动前一定要热身
河北体育学院人体科学系教授仇广信2016年接受河北新闻网采访时谈道，如果不做热身运动，一上来就突然加大运动量，心脏就会受不了。心脏就像一个泵，供血上不去，就可能发生意外。
运动前要做充分的热身活动，热身运动就是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程，无论你的身体平时有多么的健康，这个环节一定不能少。④
2. 运动中要规律且不过量
运动要循序渐进，而且还要规律。这几个字虽然简单，但却对远离猝死非常重要。
北京大学第三医院心脏科主任医师徐顺霖2015年12月在健康时报刊文建议，护心的运动要牢记“1357”。
每天至少运动1次、每次连续运动不少于30分钟、每周运动不少于5天、运动时最大心率不超过170减去自身年龄。掌握了这个原则，运动既能保持规律又不会过量。⑤
3. 运动后要做好整理、放松
“运动后不宜马上蹲坐休息，应做整理活动。”河北体育学院人体科学系教授仇广信2016年接受河北新闻网采访时表示，运动以后，特别是剧烈运动以后应该做整理活动。否则，会因为马上停止运动而出现意外。
有人曾做过一个有趣的实验，让100名男子在活动跑台上进行强度很大的运动，并让这些人突然停止，站立不动，结果当场就有17人晕倒。这是因为立即蹲坐下来休息，会使下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时产生重力休克或猝死。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，并加快恢复体能、消除肌体疲劳。④
4. 这些情况不参加剧烈运动
“伤后、病后、身体不佳、过度劳累、睡眠不足、感冒发烧参加运动时也容易发生运动性猝死。”石家庄市第一医院心血管四科主任医师胡喜田在2016年接受河北新闻网采访时提醒，如果最近身体很疲劳，最好减少剧烈运动，一旦感觉胸闷、缺氧、头晕、背部放射性疼痛，应马上停止运动并到医院进行检查。④
本文综合自：
① 2022-09-13 潇湘晨报《长沙44岁男子踢球时心脏骤停，中年人运动时怎么做才能“保命”？》
②马成栋, 吴秋萍, 赵乾皓,等. 广东地区运动相关性猝死的流行病学调查[J]. 法医学杂志, 2022, 38(2):8.
③ 2022-03-01 扬子晚报《疲劳下健身 猝死概率增加》
④ 2016-03-03 河北新闻网《运动何以夺命？——专家揭示运动猝死真相》
⑤ 2015-12-28 健康时报《抗衰老要强化心肺功能》
本文编辑：任璇 审稿主任：杨小明
