血糖升高，被诊断为糖尿病，这是现在困扰很多中老年人的一个问题，根据统计显示，我国糖尿病人群目前已经超过了1亿人，这是非常庞大的一个群体，可以说几乎每个人身边都有亲戚或者朋友患有糖尿病。而对于糖尿病人群来说，如果控制和降低血糖是大家都非常关心的，运动可以降血糖吗？如何才能效果好？今天刘医生就和大家聊一聊这个问题。
运动可以降血糖吗？
(资料图)
首先刘医生要告诉大家，在做好饮食控制的前提下，运动是可以降血糖的，而且可以说是非常好、非常经济、安全、有效的一种降血糖的方法。
运动它可以让人体肌肉的活性得到增强，进而促进肌肉组织对于葡萄糖的利用，从而降低血糖值；另外运动也可以加快脂肪的分解，因为运动过程中是要消耗比较多的能量的，这个时候身体内的脂肪就会参与能量的消耗，进而降脂减肥，间接让血糖得到控制。
当然，运动它还可以改善人体组织对于胰岛素的敏感性，促进周围组织对于葡萄糖的利用，从而让血糖值降低。
另外，对于糖尿病人群来说，运动还能够改善患者的心肺功能，促进新陈代谢，提高人体对于疾病的抵抗能力，减少感染的风险；也能降低很多并发症的发生。
所以总的来说，运动对于糖尿病人群血糖的控制以及其并发症的防治都是有非常大的作用的。
糖尿病患者如何运动才合适？
糖尿病人群不同于正常的健康人，所以运动肯定是需要技巧的。所以在运动之前，刘医生建议糖尿病人群先找专科医生进行评估，根据年龄、性别、病情、基础疾病情况、有无并发症等进行综合判断，选择合适的运动强度和运动方式。
一般来说，对于没有并发症的普通糖尿病人群，运动强度一定要循序渐进，逐步增加，以不感到疲劳最好。建议糖尿病人群可以每周运动5次左右，每次的运动时间可以控制在30分钟，同时以有氧运动为主（比如说慢跑、快走、太极拳、广场舞等）。
那么一天之中哪个时间段运动比较合适呢？刘医生建议，运动最好选择在餐后半小时到一小时，然后持续30分钟以上，因为餐后1小时左右是血糖最容易超标的时候，如果想要通过运动降低和控制血糖，那么自然在血糖升高最为明显的时候进行是效果比较好的；另外，刚吃过饭是不建议立即运动的，因为很容易引起胃下垂等消化道疾病；而如果空腹，更是不建议运动，因为空腹运动对于糖尿病人群来说很可能出现低血糖，严重的甚至会出现昏迷的状况。所以，对于运动开始的时间，刘医生建议最好选择在餐后半小时到一小时内。
此外，刘医生还要提醒，平常的做家务之类的并不能代替做运动。做家务相对来说是一种轻体力劳动，消耗的热量相对来说是比较少的，我们的人体并不能发挥全面系统的锻炼。所以糖尿病人群一定要单独安排时间进行运动锻炼。
需要额外提醒的是，对于空腹血糖过高，血糖控制不佳，有并发症的人群，是禁止运动的，一定要在病情得到控制、稳定之后，再逐步恢复运动。
除了运动，合理饮食很关键。
上面我们讲了，运动可以降低血糖，但是它的前提是在饮食控制的基础上，所以饮食控制对于糖尿病人群来说起着决定性的作用。
绝大部分人之所以患上糖尿病，就是因为饮食出现了问题，糖尿病人群一定要特别强调饮食的控制，不能吃得太饱，平时以清淡饮食为主，减少辛辣刺激、油腻高脂肪食物的摄入；同时还要注意饮食的合理搭配，保证人体需要的各种营养素的摄入和比例，对于糖类、烟酒、浓茶、咖啡等一定要禁止摄入；而 要多多摄入杂粮、麦片、蔬菜、水果、鸡蛋、豆类等食物。
同时，建议糖尿病人群一日三餐定时定量摄入。比如每天早上8点吃早餐，12点吃午餐，下午6点吃晚餐，同时每一顿的总热量进行控制。
总的来说，只有严格控制饮食，糖尿病人群的血糖值才能得到较好的控制，从而避免并发症的发生。
总结
刘医生希望糖尿病人群在控制好饮食的基础之上，积极运动、合理运动，通过运动让血糖值恢复正常，从而远离糖尿病并发症，拥有更加健康的身体。
