老实说，你有多久，没睡个好觉了？
就是那种一觉到天亮，睡醒一点不累、精神百倍的？
【资料图】
好像……很久……没有了吧。
相信很多朋友都有过失眠的经历。
今天，就和大家聊聊月球运动对睡眠的影响！
01
满月，偷走了你的睡眠
近日，瑞典乌普萨拉大学的研究人员在《总体环境科学》期刊上发表了一篇研究论文，指出月球周期可能对睡眠质量有影响，且对男性的影响可能比女性更大。
研究人员通过对比几年内的实验记录发现，月圆月缺可能对睡眠质量有影响，且对男性的影响可能比女性更大。
具体来说，女性在满月期间的睡眠时间比残月期间时少了近 12 分钟，但是男性在满月期间的睡眠时间少了 20 分钟。对于其他的睡眠参数，男性的得分比女性更差。
在月亮渐盈阶段，男性睡眠时间减少了 3.4%，睡眠期的长度受到了更大的干扰，变得更容易醒来，然而渐亏阶段则没有观察到这种现象。
总体而言，月球周期对男性的响睡眠质量影响比女性大。
02
真正控制你睡眠是光线！
" 日出而作，日落而息 "，这是我们古老而又传统的作息方式。
在严格控制的实验室条件下，我们发现月光越亮，光源充足致使人们有更多的时间活动，也就睡得更晚，睡眠持续时间也就因此缩短。
其次，光线也通过控制褪黑色素的水平而对人的睡眠产生作用，当夜幕降临光刺激减弱，松果体合成褪黑色素的酶类活性增强，人体内部褪黑色素的水平也随之升高。
反之，光线比较强时，人体内部褪黑色素的分泌水平就会降低。因此睡眠期间较强的光线会扰乱人体内分泌，进而对人的睡眠产生影响。
03
营造一个 " 全黑 " 的环境
因此为了降低光照对睡眠的影响，所以我们可能需要一个黑暗的睡眠环境。
调整床的位置，避免室外光线直接照在脸上；
睡觉时尽量不开灯或调低亮度；
遮住卧室中不必要的光源，如电器的指示灯；
室内装修时，最好采用反光系数较低的装饰材料；
卧室建议用地板代替地砖。
除此以外，我们还需要从饮食、运动、生活习惯等方面入手，共同助眠 ~
选择健康的饮食，为了更快地入睡，应该少吃辛辣的食物或高含糖量的食物。饮食的时间也很重要，最好不要在睡前两个小时内吃晚餐。
运动是改善睡眠质量的好方法。坚持每天 30 分钟的有氧运动，会对睡眠有很多改善。不过要注意，睡前三小时最好不要运动。
少用电子产品，建议在睡前两个小时内最好不要玩手机，卧室照明最好用暖色系，能够有效促进睡眠。
