现在大家都知道吃粗粮对身体好了。而粗粮中红薯又是非常受欢迎的一种。红薯吃起来甜甜的,尤其是在冬天光是闻着烤红薯散发出来的香味就叫人走不动路了。
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红薯不但好吃,营养价值还很高:
1、能够润肠通便
红薯中含有大量的纤维素,可以促进肠胃蠕动,帮助消化液分泌,所以可以润肠通便,加快体内毒素废物的排出,缓解便秘。
2、预防高血压
红薯中钾含量丰富,这样可以让身体内体液和电解质保持平衡,有助于稳定血压,保护血管,预防高血压和并发症的出现。
3、提高免疫力
红薯中含有较多的粘蛋白,粘蛋白能够起到预防肝脏和肾脏结缔组织萎缩的作用。所以经常吃些红薯可以增强身体免疫力,有效抵抗细菌和病毒的入侵,减少疾病的发生。
4、延缓衰老
红薯中的绿叶酸可以抑制黑色素的产生,从而起到延缓细胞衰老的作用,还能减少老年斑、雀斑的生成。红薯中的维C含量高,具有很强的抗氧化性,可以让人保持年轻态。
这么好吃又有营养的红薯可是却被糖尿病人视为洪水猛兽。因为糖尿病人需要控制糖的摄入,而红薯吃起来又那么甜,所以很多糖尿病人想吃却不敢吃,只好强忍着,可以说真是种折磨。
糖尿病人要忌吃红薯吗?
红薯的升糖指数达到了77,所以吃起来很甜,但是它所含的糖分相较于大米和精细白面来说,还到不了这些食物的三分之一,所以相较于精细米面来说还是要低很多的。而它的营养却又远高于大米白面,所以糖尿病人将红薯当作主食还是很不错的。
而且红薯中含有膳食纤维和果胶等成分,对于延缓餐后血糖值还有一定的帮助。
所以说糖尿病人在血糖控制比较好的情况下,适当食用红薯不会有太大问题的。
不过想要吃得放心,还是需要掌握5个技巧的。
1、控制好量
红薯毕竟是种主食,所以糖尿病人吃时就要将它当主食来对待,控制好量,吃了红薯就要相应地减少其他主食的量,只有控制好每天的总热量,才能控制好血糖。
2、建议吃蒸红薯
蒸红薯相较于烤炸等方式制作的红薯来说,含糖量比较低,升糖指数也最低。所以糖尿病人最好是吃蒸红薯。
3、不要吃再次加工的红薯和红薯衍生物
糖尿病人是绝对不能吃红薯泥等这些再次加工的食物的,因为红薯在再次加工时或是被炒,或是会在里面添加糖,吃了后很容易让摄入糖分超标。
而红薯被加工成薯片,薯干等零食后,会让你在不知不觉中吃下太多,从而使得摄入能量过高,也是会影响血糖的。
4、肠胃不好的糖尿病人少吃
红薯中含有气化酶,这样吃多后会让胃变得灼热,产气量增加,容易导致腹胀等胃肠道不适。所以患有消化道疾病、胃病的糖友们要少吃。
5、和其他食物搭配
糖尿病人在吃红薯时可以和其他粗杂粮搭配起来吃,还要注意多吃各种蔬菜,蔬菜可以起到一定的降糖、降脂作用,还可以让身体摄入的营养更加全面,有利保持血糖稳定。
当然,糖尿病人除了红薯外,还要了解清楚更多食物的宜忌,同时也需要通过饮食调理来帮助控制好血糖。
此外,建议糖尿病人平时可以常用青钱柳牛蒡茶茶包泡水喝,对降低血糖,血脂,血压都大有益处。
总而言之,红薯对于糖尿病人来说也并非“洪水猛兽”,根据自身情况,掌握好方法也是可以适量食用的。