我国大量患糖尿病的前辈们已经证实：患糖尿病四五十年，依然可以没有严峻糖尿病并发症，过着和健康人一样的生活。
(资料图)
收拾整顿前辈们的控糖经验，发现他们日常控制血糖，离不开这“六大宝贝”。
第一宝：吃对，吃好
1.每餐七八分饱，少食多餐，晚7点前吃晚餐。
2.什么都可以吃，什么都不外量，重在体验吃的过程。
3.食品多样化，天天食品起码12种，每周达到25种。
4.每餐先吃菜，最好是绿叶蔬菜，再吃富含蛋白质的肉、蛋、奶、豆制品，最后吃主食。
5.很少饮酒，假如饮酒，会优选干红，且严格限量。
第二宝：公道运动
1.有氧运动+抗阻运动+柔韧性锻炼，一个都不少。
2.有氧运动中，需要有20-30分钟的时间达到中等运动强度，也就是可以说话但不能唱歌的程度，每周保持5天做有氧运动，最好可以天天都做有氧运动。
3.气力锻炼每周至少3次，每次至少20分钟，隔天做1次。
4.柔韧性锻炼最好每天做，锻炼过程中增加一些平衡性锻炼，预防跌倒。
5.餐后30分钟内，别坐下，可以散散步，做做家务。
第三宝：监测血糖
更多内容↓↓↓1.不要想起来再测，要规律监测，至于天天/每周测几回，要根据病情而定。
2.不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后血糖、睡前血糖，由于每个时间点的血糖意义不同。
3.假如最近这段时间血糖不不乱，就增加血糖监测频率。
4.血糖值高了不要纠结，要先找对策，把血糖降下来，再找原因，避免再次发生。
5.每3个月到半年做一次的糖化血红蛋白检测，它可以匡助评估你这段时间的血糖控制情况，是日常血糖监测的有效增补。
第六宝：好心态
1.经营好你的家庭，家庭和睦，遇到困难才能所向披靡。
2.人吃五谷杂粮，没有不生病的，糖尿病不算啥，究竟还可以治，且不影响生活。
3.开发自己的兴趣爱好，坚持下去，充实生活，会让你更快乐。
4.向全国的抗糖明星学习，心中便有了但愿，生活更有动力。和优秀的人在一起，你才能变得更优秀。
5.天天对自己多微笑，由于心态决定命运！
治理糖尿病，方法真的有许多，枢纽看你知道与不知道，用与不用，用得好仍是用不好，您说对吗？
作者：青藤
更多内容↓↓↓我国大量患糖尿病的前辈们已经证实：患糖尿病四五十年，依然可以没有严峻糖尿病并发症，过着和健康人一样的生活。
收拾整顿前辈们的控糖经验，发现他们日常控制血糖，离不开这“六大宝贝”。
第一宝：吃对，吃好
1.每餐七八分饱，少食多餐，晚7点前吃晚餐。
2.什么都可以吃，什么都不外量，重在体验吃的过程。
3.食品多样化，天天食品起码12种，每周达到25种。
4.每餐先吃菜，最好是绿叶蔬菜，再吃富含蛋白质的肉、蛋、奶、豆制品，最后吃主食。
5.很少饮酒，假如饮酒，会优选干红，且严格限量。
第二宝：公道运动
1.有氧运动+抗阻运动+柔韧性锻炼，一个都不少。
2.有氧运动中，需要有20-30分钟的时间达到中等运动强度，也就是可以说话但不能唱歌的程度，每周保持5天做有氧运动，最好可以天天都做有氧运动。
3.气力锻炼每周至少3次，每次至少20分钟，隔天做1次。
4.柔韧性锻炼最好每天做，锻炼过程中增加一些平衡性锻炼，预防跌倒。
5.餐后30分钟内，别坐下，可以散散步，做做家务。
第三宝：监测血糖
更多内容↓↓↓1.不要想起来再测，要规律监测，至于天天/每周测几回，要根据病情而定。
2.不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后血糖、睡前血糖，由于每个时间点的血糖意义不同。
3.假如最近这段时间血糖不不乱，就增加血糖监测频率。
4.血糖值高了不要纠结，要先找对策，把血糖降下来，再找原因，避免再次发生。
5.每3个月到半年做一次的糖化血红蛋白检测，它可以匡助评估你这段时间的血糖控制情况，是日常血糖监测的有效增补。
