走在回家的路上时，我们经常可以看到公园里有三三两两的老人在散步，打太极拳，还有很多老人在跳广场舞。这些场景的背后折射出了一个最朴实的道理“运动使人健康”。
相信每一位坚持运动的老人都听过这句话。老徐和老李是一对多年的老朋友，他们岁数差不多，前几年一起过了六十大寿。年纪大了以后，老徐深感健康的重要性，便为自己制定了每天的运动计划，无论春夏秋冬都要保质保量地完成。反观老李，则显得兴致缺缺，只有偶尔才会陪老徐一起进行锻炼。其余的时间则是打打牌、逗逗鸟。生活过的是有滋有味。
前段时间，新冠军疫情爆发，老徐就拉着老李一起去进行体检。结果却让他们大吃一惊，老徐的身体各项指标都不如老李健康，看到这样的结果，老徐一时间楞在原地。
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很多人可能也会有同样的感受，其实这不稀奇，英国《今日世界》杂志的一篇调查显示：澳大利亚心脏病学专家罗斯?沃克认为，过量锻炼不利于身体健康。特别是针对超过四十岁以上的人群。
老徐之所以不如老李，就在于吃了“过量运动”的亏。
六十岁以上人群，运动要“适量”不要“过量”
身体需要“休息日”
老徐之所以天天运动身体更差，原因就在于他太自律了。试想，很多年轻人天天上班还需要休假来恢复精力，补充睡眠。更何况是六十岁以上的老人，他们的身体每天都要按时进行运动锻炼，每一天都不能休息。
凡事过犹不及，长此以往自然就会出现罢工现象，身体素质反而会下降。
反观老李，除了偶尔被拉去锻炼，大部分时间都在休息中度过。这种懒散的运动态度反而有助于他身体的恢复。每天身体都处于充足的休息之中，又怎么可能不健康呢?
在询问完医生过后，老徐也认识到了自己以往的锻炼方式是多么的错误。不仅没有好好享受晚年时光，反而让自己的身体健康都丢失了。真是赔了夫人又折兵，他立志从此以后要改变自己的运动习惯。
那么，究竟怎样的运动习惯才是真正适合老年人的呢？每个人的体质都有不同，标准并非千篇一律，但是我们可以提出三点要求，大家根据自身情况合理调整。
六十岁以上人群，如何运动才正确?
只锻炼“三十分钟”
年轻的时候，身体素质处于巅峰时期，一两个小时的运动量也不在话下。但是年纪大了以后，运动就要学会偷懒了。
每天制定的运动计划不能超过三十分钟。这是由于老人的身体素质差，不能承受长时间的运动，三十分钟是大多数老人的承受极限。
三十分钟，才是最适合老人的运动时间。
运动要学会勤“偷懒”
年轻的时候，家长会教育小孩，不要学会偷懒，这句话可能并不适用于老人运动。
年过六十的老人，身体机能下降，每次运动过后都会产生一定的疲劳和损伤。这些损伤都需要“偷懒”的时间去恢复。
老人锻炼要谨记，三天一放假、五天一休息，刮风下雨常睡觉。要学会偷懒，敢于偷懒。将偷懒的精神在运动中发扬光大。
选择轻松地运动项目
我们在电视上看到那些马拉松、体操和篮球运动员，都会心生向往。因为这样难度高的运动项目，对身体素质的要求也就越高。
但是老人运动是为了健康，而不是为了耍帅。只有最适合自己的运动，没有最健康的运动。剧烈的运动项目不仅有着一定的风险，还会造成身体骨骼的损伤。这些运动不仅不会让老人受益，反而有害。
适合老人的运动项目有：羽毛球、慢跑、散步、太极拳、瑜伽等。这些运动运动强度低，运动风险小，正适合老人锻炼运动。
六十岁以上老人运动要谨记这三个要点，才能让自己既能享受晚年生活，又能保持身体健康长寿。可谓是一举两得，切忌不能学老徐，自以为坚持运动是好事，却反而坏了身体健康。
老李相比于老徐身体更好，还不仅仅是因为运动量大小的原因，有三点他也做得比老徐要好，这三点也是我们需要学习的地方。
老李保持健康长寿的秘诀有三点
每天早上都吃饱饭
老徐因为早上要锻炼，都会在运动过后再吃早饭，这会导致身体在运动时处于饥饿状态。身体中的蛋白质和脂肪被大量消耗，虽然看起来身材匀称，但是已经处于营养不良的悬崖上。
老李则每天早上都吃饱早饭才会出门，这样身体处于能量充足的状态，自然不会造成体重下降。
每天早上睡到自然醒
老李由于无事一身轻，每天早上都要睡到日上三竿才起床。充足的睡眠保证了他一天的精神状态良好，且不会受到失眠的困扰，睡得好自然身体好。
充足的睡眠也是他们二人的健康差别原因。
愉悦的心情
老李为了消遣生活，在家里养了很多鸟和鱼。每天起床后喂喂鸟，看看鱼。再出门寻找朋友钓鱼、打牌。日子过的是逍遥自在。自然是笑口常开。
而老徐却每天要运动健身，娱乐时间自然要少于老李，这或许也是二人身体素质差别的一个重要因素。愉悦的心态也是身体健康的重要一环。
老徐经过此事的打击之后，也重新认识到了科学的健身方法有时候比运动本身更重要。如果不能学会适量运动、科学运动、注意休息。你流的每一滴汗，都会成为身体留下的眼泪。
