我们一生有三分之一的时间在睡眠中度过。毫无疑问，睡眠姿势对睡眠质量及健康有很大影响。不良的睡姿可能引起背颈部疼痛、疲劳、打鼾、肌肉痉挛、循环受损、头痛、胃灼热，甚至皱纹过早形成等。研究发现，有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰，睡姿常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。
据统计，60%的人习惯仰睡，35%习惯侧睡，5%习惯俯睡。哪个才是最佳睡姿呢？
【资料图】
答案是，没有。
事实上，每一种睡姿都有优点和缺点。只是，采用不适合的睡姿睡觉，不仅无法缓解疲惫，还会造成脊柱损伤。
让我们一起来看看各类睡姿的利与弊，选择一款适合你的“健康睡姿”。
1.仰卧
60%的人选择的睡姿，也是医生推荐的最佳大众睡姿。
优点：
能使头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线，不压迫身体脏腑器官
有益男性生殖系统健康
缺点：
会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重
减少血流携氧量，不利于心脏健康
2.侧卧
侧卧也是一种较好的睡姿，它能使脊柱保持在伸展状态。
优点：
减轻打呼
防止胃酸返流
缺点：
一侧脸埋在枕头里，会让面部皮肤受到牵拉，产生皱纹
长时间拉伸乳房韧带，影响其弹性从而导致胸部下垂
左侧卧位容易压迫心脏、胃部，不适合胃病、急性肝病、胆结石的患者；但怀孕20周以上的准妈妈为防子宫压迫脊椎前的腹主动脉，可选择左侧卧位。
右侧卧位不会压迫心脏，睡眠有稳定感，但影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。
3.俯卧
5%的人选择的睡姿，几乎可以说是最坏的睡姿。
优点：
有助于防止打鼾
有助于口腔异物的排出
对腰椎有毛病的人有好处
缺点：
会加重夜间磨牙
压迫心脏和肺部，影响呼吸
增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，醒来后身体某些部位可能有有麻木、刺痛感
温馨提醒：患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。
有一种说法认为，长期左侧卧会压迫心脏，把心脏压坏，乍一看好像很有道理，但其实不至于。虽说心脏位于身体左侧，但它的外面还有骨骼和脂肪，能够给其足够的保护空间，不会因为睡个觉就受伤了。
而且左侧卧对一些特殊人群是更有好处的↓
1.孕晚期准妈妈：由于80%的孕妇在孕晚期会出现子宫右旋的情况，左侧卧可以使右旋的子宫向左侧移位，改善和纠正子宫的右旋程度，从而减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善胎儿供氧状态，此外，左侧卧还能减轻子宫对下腔静脉和主动脉的压迫，从而缓解下肢水肿等情况；
2.胃食管反流病患者：左侧卧可以让食管高于胃部，胃酸不容易反流。
虽然左侧卧不会把心脏压坏，但可能会增加心脏负担，对普通人没啥影响，但对于心脏疾病患者，更推荐右侧卧入睡。
对于打鼾人群来说，侧卧的话可帮助气道打开，能保证呼吸顺畅，降低呼吸暂停的可能性，朝左朝右都行，差别不大。
不过侧卧容易使腰椎、脊柱结构上长时间处于“旋转”、“扭曲”的状态，长期以往会对颈腰椎造成慢性伤害，而且侧卧时腰部肌肉很难得到充分放松，也可能造成腰痛等情况。
建议喜欢侧卧姿势的小伙伴，睡觉的时候准备三个枕头：脖颈处枕一个、双腿夹一个、怀里抱一个。
以下几种睡姿最伤身
1.蜷缩身体睡
蜷缩身体睡觉是导致背疼或颈椎不适的主要原因。人在伸直背部的时候，才是最舒服的。不论是坐着还是躺着、站着，都应该调整一个最舒服的姿势，而不是蜷缩身体弯着腰。不只会影响颈椎和腰椎，伸直会导致血脉不畅影响身体健康。
2.枕着手臂睡
长时间枕着手臂入睡，醒来手臂会出现麻痹的情况，其实这是因为上臂的桡神经受到了压迫性伤害。你可能以为枕着手臂只是会压麻手而已，其实不然，长期枕手入眠，除了影响血液循环，引发肢体酸麻意外，还会身高腹内压力，长期如此会造成“反流性食道炎”。
