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【新要闻】老年痴呆“元凶”,竟是这些好习惯?几个要点要牢记

北青网 | 2022-11-15 15:51:33

老年痴呆,又叫阿尔兹海默症,也被称为上帝最恶毒魔咒。从某种意义上来说,它比癌症还可怕。

更可怕的是,科学研究发现,一些所谓的好习惯,其实可能是老年痴呆的元凶。

好习惯竟是阿尔兹海默症“元凶”


(资料图)

1清淡饮食

医生常说这句话,但是清淡到底是指什么?很多人走向极端,将清淡饮食等同于长期吃素,甚至油和盐都不敢吃。其实,在不注重营养搭配的前提下长期吃素,会导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状。严重缺乏营养时,甚至会造成老年痴呆、结石、骨质疏松等疾病。尤其是老年人群,应特别注意营养。常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质,保证蔬菜、水果摄入。糖和盐要控量,但是一点不吃对身体更不利。

2太爱干净

英国剑桥大学的莫莉-福克斯博士及其同事对192个国家的相关数据进行了分析。结果发现,卫生条件和设施更好、城市化更高的国家,认知障碍症发病率也更高。其中,卫生设施好的国家,认证障碍症发病率高出33%。经常消毒,经常使用抗菌类药物,从不接触大自然……当生活环境太过洁净,也是对生态平衡的破坏。

3睡得太足

睡少了不好,睡多了也不好。美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间调查了100万人,结果发现:成年人睡眠时间在6.5~7.4小时之间,死亡率最低。睡眠超过8小时的长睡眠者,中风的可能性增加到了146%。美国弗雷明汉心脏研究人员发现,每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险两倍于平均水平。不过假如你一直都必须每天睡9小时以上才舒服,那没必要故意更改作息,若是为了赖床,或是突然莫名每天昏睡9小时以上,前者就要克服自己的惰性,后者就得去医院了,因为昏睡是老年痴呆的早期症状。▼点击视频看专家支招,了解大脑最爱5种食物

01

核桃:增强记忆力

早晚吃几个核桃,能够促进大脑发育、增强记忆力。但是不能吃太多,每天最多可以吃4颗,吃太多会出现鼻出血、大便干燥等症状。

02

花生:延缓大脑衰退

实验证明,经常食用花生可以改善血液循环、增强记忆能力、延缓衰老,是名副其实的“长生果”。

03

鸡蛋:促进大脑发育

鸡蛋中含有丰富的卵磷脂、卵黄素和甘油三脂,这些物质都对神经发育有着重要的作用,能够促进大脑的发育,增强记忆力。

04

海带:健脑益智

海带中含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功效,海带等藻类食物中的磺类物质,是大脑发展过程中不可缺少的。

05

鱼肉:防止脑细胞退化

鱼肉中含有丰富的DHA,俗称“脑黄金”,能够防止脑细胞退化,延缓大脑衰老,对于提高记忆能力和思考能力有着重要的作用。

阿尔兹海默症早期预防

阿尔茨海默症的早期预防相当重要,及时通过“个性化治疗”的方式给予干预,具体包括一下7点:

1

1.忌糖

除了糖果中的糖,精米白面分解后也是糖,所以要在日常饮食中少吃精米白面,多吃全谷食物。

而且所有食物的升糖指数最好都控制在小于35,要吃水果而不是喝果汁,因为果汁不仅含糖量多,而且人体吸收更快。

2

适当空腹

第一天晚餐到第二天早餐之前,至少要空腹12小时。如果是阿尔兹海默症的高危人群,这个时间要延长到16小时,而且晚餐后到入睡前的时间,至少要间隔3小时。

3

预防减少过敏

过敏是一种炎症反应和AD脱不了干系,像奶制品、麦麸这种容易引起过敏的食物,要特别谨慎。

4

蛋白质不过量

蛋白质虽然是人体必需的营养物质,但要控制每人每天0.8-1g/kg体重之间,而且最好从肉类之外获取蛋白。如果一个65公斤重的人,每天吃够60克蛋白就够了。

5

保证每天8小时睡眠

如果睡不着,可借助打坐冥想等办法,而绝对不是靠安眠药睡8个小时。

6

通过运动来放松心情

每周要保证4-5天,且每次40—60分钟的有氧运动,快走或是慢跑这种有氧运动都可以。

7

及时消除炎症和毒素

比如牙周炎患者,她们罹患AD要比没有牙周炎的人几率要高,所以对于身体出现的各种炎症,甚至可以提升到预防AD的高度去对待。

其实阿尔兹海默症是一种生活方式病,“个性化治疗”就是纠正各种错误的生活方式,一定要坚持6个月才能稳固效果,而且开始得越早越好。如果,你有家族遗传、血糖高,甚至对某些食物过敏等等,你的预防和治疗甚至要提前到45岁。

来源:约见名医

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