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全球即时:中老年人若是平时做好2件事,或能减缓肌肉的流失,防止肌肉衰退

整点谈 | 2022-11-23 15:37:52

肌肉作为人体支撑和维护骨骼的重要组织,同时也是人体最珍贵的结构。发达的肌肉不仅能够让我们的身体看起来更结实,而且还能更好地呵护人体骨骼的健康,加速人体热量的消耗,降低人体长胖的几率,保持人体的年轻活力。

可是,众所周知,随着年龄的不断增长,身体在步入中年之后,体内肌肉流失的速度就会加快,人体的肌肉组织会逐渐减少,身体的力量也会大不如以前。


(资料图片)

这时,不仅人体的行动力会有所下降,而且身体的多种性能运行也会有所下降,身体容易受到多种疾病的困扰。

那么,中老年人如何做才能防止肌肉的衰退呢?其实,中老年人若是想要防止肌肉的衰退,平时做好这2件事,或能有效减缓肌肉的流失。

1.多做力量训练

一般来说,人体过了30岁以后,肌肉组织便会逐渐减少,而当人体到了40岁之后,人体的肌肉会以每年1%的速度减少,在此之后,随着年龄的不断增长,肌肉流失的速度会不断地加快。

而肌肉的流失不仅会降低人体的代谢能力,而且还会导致人体的免疫力和抵抗力都受到影响,容易受到多种疾病的困扰。

那么,在这个时候,对于中老年人来说,若是想要防止肌肉衰退,减缓肌肉的流失,就需要在平时适当地多做一些力量的训练。

力量训练不仅能够锻炼到人体的肌肉群,防止肌肉衰退,而且力量训练对于提高肌肉组织层面,增强人体的代谢率,防止脂肪沉积等也都具有很好的效果。

所以,对于中老年人来说,在平日里适当地做一些力量训练是非常有必要的。

一般对于初学者来说,像:跑步、深蹲、俯卧撑、引体向上等运动,都能够有效地锻炼到人体的肌肉群,增强肌肉活力的同时,能够有效地减缓肌肉的流失。

但值得注意的是,中老年人在进行肌肉力量锻炼时,一定要注意训练后的休息和保养,若是出现了肌肉酸痛或是肌无力等感觉,需要在训练后休息两到三天,给肌肉组织充足的时间修复以后,才可以展开下一轮的肌肉训练。

而对于非初学者来说,若是想要加强肌肉的训练强度,可以适当地进行一些负重训练,通过杠铃、哑铃等器械来给人体肌肉组织展开重量刺激。而通过这些力量训练,中老年人可以使自己的肌肉更加发达,有效防止肌肉的衰退。

2.合理饮食,适当补充优质蛋白质

中老年人在进行适当力量训练的同时,若是想要防止肌肉的流失,还需要做到合理饮食,适当地为身体补充一些优质的蛋白质,这样才能推动体内肌肉组织的形成,使肌肉更发达。

一般来说,像常见的一些乳制品、牛奶、鸡蛋,或者说是鱼虾等海产品,其含有的蛋白质都比较丰富且优质。对于有增肌要求的人来说,还可以搭配一些蛋白粉来食用。

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