肌肉作为人体支撑和维护骨骼的重要组织，同时也是人体最珍贵的结构。发达的肌肉不仅能够让我们的身体看起来更结实，而且还能更好地呵护人体骨骼的健康，加速人体热量的消耗，降低人体长胖的几率，保持人体的年轻活力。
可是，众所周知，随着年龄的不断增长，身体在步入中年之后，体内肌肉流失的速度就会加快，人体的肌肉组织会逐渐减少，身体的力量也会大不如以前。
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这时，不仅人体的行动力会有所下降，而且身体的多种性能运行也会有所下降，身体容易受到多种疾病的困扰。
那么，中老年人如何做才能防止肌肉的衰退呢？其实，中老年人若是想要防止肌肉的衰退，平时做好这2件事，或能有效减缓肌肉的流失。
1.多做力量训练
一般来说，人体过了30岁以后，肌肉组织便会逐渐减少，而当人体到了40岁之后，人体的肌肉会以每年1%的速度减少，在此之后，随着年龄的不断增长，肌肉流失的速度会不断地加快。
而肌肉的流失不仅会降低人体的代谢能力，而且还会导致人体的免疫力和抵抗力都受到影响，容易受到多种疾病的困扰。
那么，在这个时候，对于中老年人来说，若是想要防止肌肉衰退，减缓肌肉的流失，就需要在平时适当地多做一些力量的训练。
力量训练不仅能够锻炼到人体的肌肉群，防止肌肉衰退，而且力量训练对于提高肌肉组织层面，增强人体的代谢率，防止脂肪沉积等也都具有很好的效果。
所以，对于中老年人来说，在平日里适当地做一些力量训练是非常有必要的。
一般对于初学者来说，像：跑步、深蹲、俯卧撑、引体向上等运动，都能够有效地锻炼到人体的肌肉群，增强肌肉活力的同时，能够有效地减缓肌肉的流失。
但值得注意的是，中老年人在进行肌肉力量锻炼时，一定要注意训练后的休息和保养，若是出现了肌肉酸痛或是肌无力等感觉，需要在训练后休息两到三天，给肌肉组织充足的时间修复以后，才可以展开下一轮的肌肉训练。
而对于非初学者来说，若是想要加强肌肉的训练强度，可以适当地进行一些负重训练，通过杠铃、哑铃等器械来给人体肌肉组织展开重量刺激。而通过这些力量训练，中老年人可以使自己的肌肉更加发达，有效防止肌肉的衰退。
2.合理饮食，适当补充优质蛋白质
中老年人在进行适当力量训练的同时，若是想要防止肌肉的流失，还需要做到合理饮食，适当地为身体补充一些优质的蛋白质，这样才能推动体内肌肉组织的形成，使肌肉更发达。
一般来说，像常见的一些乳制品、牛奶、鸡蛋，或者说是鱼虾等海产品，其含有的蛋白质都比较丰富且优质。对于有增肌要求的人来说，还可以搭配一些蛋白粉来食用。
