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今日热门!孕期睡不好怎么办?简朴几招,让孕妈一觉睡到天亮,建议参考

乔治葫芦娃 | 2022-11-24 05:33:22

好的睡眠质量对孕妈来说非常重要。

孕妈休息好了,才能缓解自身的身心压力,保持良好的精神状态,假如睡眠不足会加重身体浮肿,泛起腰疼、头疼等各种题目。

而且孕妈的良好睡眠能创造安全、恬静的胎内环境,胎儿在恬静的胎内环境中才能使脑垂体良好发育,充分分泌成长激素,匡助胎儿成长。


(相关资料图)

可一怀孕,不是这里不惬意就是那里不惬意,怎样才能睡个好觉呢?

孕期准确的睡姿

关于孕期睡姿,部门孕妈会过分担忧,错误睡姿是不是会对胎儿造成不良影响,甚至导致胎儿畸形?

先扫清这个错误观点,睡姿是不会造成胎儿畸形的!但错误的睡姿确实会影响到孕妈和胎儿的健康。那什么是准确的睡姿呢?

孕早期选择恬静的睡姿

孕早期时,孕妈的身体还没显著的变化,所以,只要不趴着睡,压迫肚子,孕妈的睡姿可自由选择,一切以恬静为主。

孕中期尽量侧卧睡

孕中期假如孕妈身体没有不适感,睡姿仍旧以恬静为主,侧卧、仰卧都可以。

假如孕妈羊水过多,或者是双胎妊娠,肚子比较大,就尽量采用侧卧位。

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若孕妈感到下肢沉重,四肢泛起肿胀,可以仰卧,在腿下垫个枕头把双腿抬高,可以缓解症状。

孕晚期避免长时间仰卧

孕晚期要尽量避免仰卧睡姿。由于仰卧时,增大的子宫轻易压迫到下腔静脉,发生仰卧位低血压综合征,泛起头晕、心慌、恶心等症状,甚至可能泛起四肢无力、出冷汗、胎儿缺氧的情况。

假如泛起以上情况,孕妈千万不要慌张,当即侧躺,左侧躺最佳,平静呼吸就能缓解症状。假如调整姿势后,症状没有缓解,应尽快就医。

孕晚期最佳的睡姿是左侧卧。根据人体腹腔器官的分布,乙状结肠位于人体的左下腹,孕期子宫逐渐增大,受到乙状结肠的影响,子宫会呈现稍微右旋的状态,所以左侧卧睡姿,能改善子宫稍微右旋的状态,从而改善胎盘和胎儿的供血,有助于胎儿发育。

但人在睡觉时不可能保持一个睡姿固定不变,所以在恬静的条件下,左右侧卧可以交替进行,尽量以左侧卧为主。

假如一觉醒来,发现自己是仰卧睡姿也不要紧张,只要身体没有不适感,就不用担心。

营造良好的睡眠状态

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孕妈能否获得良好的睡眠可不是光靠睡姿就能决定的,还可以通过调整睡眠环境、饮食等,为夜晚的优质睡眠提供匡助。

留意白天的作息与运动

部门孕妈晚上失眠是因为白天睡多了,所以孕妈白天的午休时间最好不要超过半小时。也要适当的运动,可以选择散步、妊妇瑜伽等。

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