好的睡眠质量对孕妈来说非常重要。
孕妈休息好了，才能缓解自身的身心压力，保持良好的精神状态，假如睡眠不足会加重身体浮肿，泛起腰疼、头疼等各种题目。
而且孕妈的良好睡眠能创造安全、恬静的胎内环境，胎儿在恬静的胎内环境中才能使脑垂体良好发育，充分分泌成长激素，匡助胎儿成长。
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可一怀孕，不是这里不惬意就是那里不惬意，怎样才能睡个好觉呢？
孕期准确的睡姿
关于孕期睡姿，部门孕妈会过分担忧，错误睡姿是不是会对胎儿造成不良影响，甚至导致胎儿畸形？
先扫清这个错误观点，睡姿是不会造成胎儿畸形的！但错误的睡姿确实会影响到孕妈和胎儿的健康。那什么是准确的睡姿呢？
孕早期选择恬静的睡姿
孕早期时，孕妈的身体还没显著的变化，所以，只要不趴着睡，压迫肚子，孕妈的睡姿可自由选择，一切以恬静为主。
孕中期尽量侧卧睡
孕中期假如孕妈身体没有不适感，睡姿仍旧以恬静为主，侧卧、仰卧都可以。
假如孕妈羊水过多，或者是双胎妊娠，肚子比较大，就尽量采用侧卧位。
更多内容↓↓↓若孕妈感到下肢沉重，四肢泛起肿胀，可以仰卧，在腿下垫个枕头把双腿抬高，可以缓解症状。
孕晚期避免长时间仰卧
孕晚期要尽量避免仰卧睡姿。由于仰卧时，增大的子宫轻易压迫到下腔静脉，发生仰卧位低血压综合征，泛起头晕、心慌、恶心等症状，甚至可能泛起四肢无力、出冷汗、胎儿缺氧的情况。
假如泛起以上情况，孕妈千万不要慌张，当即侧躺，左侧躺最佳，平静呼吸就能缓解症状。假如调整姿势后，症状没有缓解，应尽快就医。
孕晚期最佳的睡姿是左侧卧。根据人体腹腔器官的分布，乙状结肠位于人体的左下腹，孕期子宫逐渐增大，受到乙状结肠的影响，子宫会呈现稍微右旋的状态，所以左侧卧睡姿，能改善子宫稍微右旋的状态，从而改善胎盘和胎儿的供血，有助于胎儿发育。
但人在睡觉时不可能保持一个睡姿固定不变，所以在恬静的条件下，左右侧卧可以交替进行，尽量以左侧卧为主。
假如一觉醒来，发现自己是仰卧睡姿也不要紧张，只要身体没有不适感，就不用担心。
营造良好的睡眠状态
更多内容↓↓↓孕妈能否获得良好的睡眠可不是光靠睡姿就能决定的，还可以通过调整睡眠环境、饮食等，为夜晚的优质睡眠提供匡助。
留意白天的作息与运动
部门孕妈晚上失眠是因为白天睡多了，所以孕妈白天的午休时间最好不要超过半小时。也要适当的运动，可以选择散步、妊妇瑜伽等。
