导语：我们大家常说生命在于运动，走路运动也属于是一种操作简单、适宜人群广泛的一项运动，上到八九十岁的老年人，下到五六岁的孩子都可以通过这项运动方式来锻炼身体。
现如今越来越多的人都使用手机或者是智能手表来记录自己的日常步数，针对各种APP生成的步行榜单，很多人都在感叹，虽然自己每天都在日行万步，但是也还不上名，而常年霸榜的也都是很多中老年人。
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注重养生的老年人更是每天都在坚持不懈，看到计步器上的数字达到一两万，才会感觉心满意足，那么对于人们而言不行，真的有好处吗？每天走多少步最好呢？或许答案会让你大跌眼镜！
步行有哪些好处？
改善便秘
随着年龄的不断增长，肠胃功能会有所下降，此时会容易带来便秘问题。
若是可以坚持进行走路运动，有助于促进肠胃蠕动，帮助缓解便秘问题，也能够使我们的消化系统恢复正常，帮助增强营养物质的吸收，改善便秘问题出现。
打开筋络
运动可以帮助人们打开经络，而步行也有非常好的效果，长期久坐会容易使身体出现僵硬问题，也会影响血液循环。
而通过走路运动能够促进全身的血液循环，使经络变得更通畅，可以帮助打开经络，促进个人的身体健康。
预防老年痴呆
老年痴呆症其实就是阿尔茨海默病，有相关数据研究显示全球阿尔茨海默病的患者人数已经超过了3500万人，而未来这一数据也在不断上升。
美国有研究发现，相较于那些不爱运动的人坚持低强度有氧运动，比如走路可以有效的预防大脑萎缩，并且在走路时可以进行思考。
也有助于促进内啡肽以及多巴胺的分泌，这样可以更好的保持大脑健康，进而能够带来预防老年痴呆的问题出现。
提升免疫系统
在我们的日常生活当中，大家总是想方设法的提升免疫力，其实走路这项运动就属于是提高免疫力的一项“明智之举”。
进行中低强度的运动可以提高免疫系统，也可以增加体内攻击病原体的免疫细胞，帮助降低重症感染等方面的问题风险。
研究发现，步速和寿命有关？
匹兹堡大学的教授进行研究后发现，走路速度快的老年人确实会给身体健康带来好处，这些老年人每秒钟快0.1米，那么身体出现死亡风险就可以降低12%左右。
在这种问题之下，在75岁以后的老年群体当中是更加明显的，这也就是说若是能够在10分钟内步行500米预期寿命也比那些走路速度慢的老年人更长。
而走路慢的老年人死亡风险更是增加了77%左右，在很多人的眼里，走路其实就是双脚配合，虽然看起来很简单，但是这项运动只有身体健康的人才可以正常进行。
若是心脏、肌肉以及大脑等组织器官出现了问题，是无法正常走路或者是快速走路的。
而很多研究者也正是通过这一点得出结论，一个老年人走路速度快，意味着他的身体素质更好，也很有可能会更容易长寿。
而那些走路速度慢的老年人身体或多或少都存在着一些问题，对寿命也会容易带来一定的影响。
当然这并非是说仅从走路这一点就能够说明一个老年人到底是长寿还是不长寿，这仅仅只是一个辅助的评估措施。
每天走多少步为佳？
相较于盲目的去步行运动，科学以及合理的步行，才是我们大家应该要去追求的，特别是对于那些年龄比较大的老年人而言。
随着年龄的不断增长，他们身体的各部分也会变得更加脆弱，所以任何和身体有关的活动都需要额外小心。
有相关数据研究显示，对于60岁以下的中老年人而言，若是想要达到较为显著的降低死亡率的效果，那么每天最少的行走步数需要保持在8000步为标准，而最多则是1万步。
而若是继续往上增加步数的话，对于降低死亡率的效果会逐渐出现减弱的问题，最终还会容易趋于平稳。
而对于60岁以上的老年人而言，这一类人的身体面临着进一步衰老的现象，骨骼会更加疏松，所以对于安全问题的考虑，步数需要相对应的减少。
最低步数每天需要保持在6000步，而最多步数则是要达到8000步，6000~8000步之内是降低死亡率最好的一个步数。
而若是继续往上增长的话，对于降低死亡率的效果，或许会出现逐渐减弱的问题。
看到这里我们大家都已经了解到了步行运动的好处也已经了解到了我们在日常生活当中大概要走多少步，那么我们可以立马行走起来了吗？其实这还远远不够，在运动的过程当中，我们还有一些注意事项，需要了解清楚。
步行运动时有哪些注意事项？
步行前后
虽然步行这个运动的强度不大，但是我们大家都需要注意运动前后的热身和拉伸。
这样才可以提高肌肉的柔韧度和供血量，也能够避免在走路运动时出现肌肉损伤的问题。
注意时间和地点
大家在选择时间时，最好是傍晚日落的时候，这是走路运动的一个黄金时间点。
除此之外，在选择地点时最好是不要在马路边散步，否则会容易吸入过多的废气，这样不利于个人的身体健康，最好是在公园或者是乡村小路走路为宜。
姿势要正确
走路的姿势也会影响到膝关节的健康，还与寿命息息相关，有相关研究发现正常人的十年死亡率为10.9%左右，而走姿不对对膝关节带来的损伤是非常大的，死亡率能够达到32.6%，比正常人高出了两倍之多。
在正确走路时一定要保持挺胸抬头，这样才能够更好的维护膝关节健康，保护身体健康。
2种花式走路姿势，教你走出健康长寿路
踮脚走——补养肾脏
平时在走路时踮脚走是前脚掌用力，如此一来可以达到按摩足三阴的效果，按摩足三阴能够达到补养肾脏的效果，所以大家在走路时可以通过这种方式来补养肾脏。
螃蟹走——缓解腿疼
大家在走路的时候也可以模仿螃蟹横着走，如此一来能够使肌肉群不断收缩和拉伸，可以帮助缓解身上的酸痛感。
结语：总而言之，步行确实能够给身体健康带来好处，但是我们大家也要注意，正确合理的走路才能够更有效的促进身体健康。
