人的一生，三分之一的时间都在睡眠中渡过，而这三分之一的质量决定了剩下的三分之二过得好不好。所以睡眠好，一切都好。
优质睡眠的衡量标准
(资料图片仅供参考)
(1)入睡快，在10分钟左右入睡。
(2)睡眠深，呼吸深长而不易惊醒。
(3)无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快健忘梦境。
(4)起床快，早晨起床后精神好。
(5)白天头脑清楚，工作效率高，不困乏。
几点起床才合适？医生：尽量别早于这个点
不早起，阳气没有生起来，人就乏力，乏力的同时还爱发脾气。起得越晚，睡得越久，反而是越累，不信你一觉睡到中午12点尝尝。
对于中老年朋友，早起不是什么难事，常常4、5点就醒来了，但是到底几点起床才算健康的早起呢？
有机构在调查了3017名23~90岁的健康成年人后发现，起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。
还有研究职员发现，7点21分后起床最好。由于假如在5点22分~7点21分之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。
当然，这个研究只是一个参考数据。跟着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。
6点起床，是个相对四季都相宜的时间，既保证了充足的睡眠，又能使阳气及时生发。
哪些环境因素有利于进步睡眠质量?
1、噪音污染少
更多内容↓↓↓噪音不仅损伤听觉器官，对于神经系统，心血管系统等也会产生不良影响，据研究，较强的噪声长时间作用后，会引起头晕，头痛，耳鸣，失眠，乏力，记忆力衰退等情况。
在脑力劳动时，嘈杂扰人的噪音会分散注意力、降低工作效率。因此防止噪音污染，保护环境，安静对于促进睡眠，保护健康的体魄有着重要的意义。
2、采光透风好
光是人类生存不可缺少的前提，是重要的外界环境因素，光线会刺激视网膜产生神经冲动，经视神经等通路达到大脑皮层，通过他的技能流动影响机体的生理过程，物质代谢，全身的紧张状态以及睡眠的节律等。
日光还可以改善人的一般感觉，进步情绪和工作效率。因此公道的采光照明，既能保证视觉性能的需要，又有助于睡眠质量的进步。
3、温度湿度相宜
温度在18℃～22℃时，最有利于人们的工作、生活，假如室内外的温度过高，就会影响人们的大脑流动，增加机体的耗氧量。夏日的居室假如前提答应的情况下，可以安装空调或电风扇来调节室温，从而改善睡眠。
更多内容↓↓↓空气的湿度太大或过于干燥也不利于健康，会使人感到不适，不利于正常的醒睡生活。假如居室的湿度太大，可以通过透风、光照，或安装去湿举措措施来调节。
4、环境绿化好
环境绿化的好，就即是增加了空气中的氧含量。空气中有充足的氧气，可使人头目清醒，心情舒畅，睡眠质量好，工作效率高，对身体健康有保健作用。
绿化较好的环境中，除氧气含量较高外，还有大量阴离子，有助于降低血压，改善肺功能，对大脑皮层的高兴和按捺有调节作用，从而可使人们睡的深熟清馨。
更多内容↓↓↓人的一生，三分之一的时间都在睡眠中渡过，而这三分之一的质量决定了剩下的三分之二过得好不好。所以睡眠好，一切都好。
优质睡眠的衡量标准
(1)入睡快，在10分钟左右入睡。
(2)睡眠深，呼吸深长而不易惊醒。
(3)无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快健忘梦境。
(4)起床快，早晨起床后精神好。
(5)白天头脑清楚，工作效率高，不困乏。
