有人在社交平台上发布了一个话题，引来96.6万讨论，阅读超10亿，大家在话题下给出自己的解决办法，一位网友说自己有一个“失眠清单”，每次睡不着或半夜醒来，就会看电影。还有网友会在失眠时间内寻找有相同困扰的人，建立一个“失眠友爱群”，在里面互相倾诉。
01当代中国人失眠的情况有多严重呢？
(相关资料图)
超3亿人有睡眠障碍
6成以上成年人觉得睡不够
30%的人属于“晚睡早起”
北上广的年轻人睡得最少
金融行业的人睡得最差
50%以上的网友表示，曾经利用睡眠时间来工作
就连青少年儿童都有60%以上的人睡眠时间少于8小时
不少人直呼“睡觉太难了！”自己每天只有一个愿望，那就是睡个好觉。
于是他们寻找各种促进睡眠的方法：
然而，通过这些方法是否真的改善了睡眠呢？显然因人而异。那么，到底是什么原因？为什么晚上总是失眠？为什么总是在凌晨醒来？接下来我们就来探讨一下。
02晚上睡不着/睡到半夜醒来，是不是生病了？
如果你是“奔五”的女性，半夜总是醒来，还感觉身体很热，流了很多汗，有些心烦，可能是更年期到来了，这是更年期综合征的表现，主要和激素水平紊乱有关。
如果你是年轻人，要想一想是不是最近生活不规律，或者是心理压力太大了，总是想着重要的事，所以才会在半夜醒来。
凌晨1-3点是肝脏排毒的时候，如果肝脏受损了，毒素不能正常排出，它就会提示你，让你睡不着，这时你应该检查一下肝脏是否健康。特别是平时喜欢喝酒、身体超重、患有乙肝的人，一定要重视。
神经衰弱、抑郁症会导致情绪紧张，精神状态不好，晚上很难入睡，还会感觉头疼、胸闷，一点动静都不能忍，如果是和这两点有关，除了要学会自我调节，还要寻求医生帮助，严重的抑郁症不仅会影响睡眠，时间久了还会影响身体健康。
03晚上睡不着/睡到半夜醒来，是不是因为睡觉姿势不对？
排除了疾病因素后，人们又开始往睡觉姿势这个方面想，是不是睡的方法不对，所以才睡不着。就像老一辈的人说“睡觉不能脚朝西头朝东”，自己失眠是不是和这个有关呢？
老一辈的人认为头朝东脚朝西睡，会让地球磁场从身体穿过，从而影响人体内部环境，导致睡不着，但从科学上来讲，地球磁场并非正南和正北，白天和晚上也会发生变化，如果真的要适应磁场，那么你每天睡觉都要把床调整一下，显然，这是不可能的。再者，普通人无法感知到磁场，所以它们对人体的影响是比较小的，大家不用为此紧张和纠结，你想朝哪头睡都可以，老是想着毫无科学依据的事情，更会让你难以入睡。
但是有一点要注意，那就是睡眠姿势，它是有讲究的。
如果你身体健康，平躺睡或右侧卧都是可以的，可以在双腿下塞一个枕头，让下肢略微抬高，可以缓解水肿和酸痛。右侧卧还有一个好处，就是对肝脏好，能促进血液流向肝脏，补充肝血。
如果你颈椎和腰椎不太好，就要注意选择枕头和床垫，不要太软，否则整个人往下塌，不利于翻身还会腰酸背痛，容易失眠。失眠的时候不妨试试在双腿和背后放置一个枕头，有一个受力点，身体舒服了，入睡更容易。
总结一下，睡觉姿势也会影响睡眠，导致你失眠或半夜醒来，另外，如果睡觉过程中不小心压住了手臂或耳朵，也有可能因为血液不流通身体难受慢慢转醒，所以大家在睡觉的时候要注意一点，不要胳膊垫在脑后睡觉。
04晚上睡不着/睡到半夜醒来，是不是因为睡得时间太长了？
很有可能，正常情况下，成年人每天睡不低于6.5个小时，最长不超过8.5个小时，如果你白天睡得太多了，或者是晚上睡得很早，睡眠时间足够了，半夜就会醒来，所以，养成规律作息很重要，不要睡得太早或太迟。
老年人常常会早醒，手指头数一数，一天才睡了五六个小时，是不是睡得太少了呢？其实也不少，因为老年人白天运动少，身体消耗少，不需要太多睡眠，只要醒来后不困，身体没有不舒服的地方，就不用太担心，如果怕睡得不够，可以利用中午打个盹儿，都是可以的。
现在大家应该明白了，睡到半夜醒来和多种因素有关，有可能是生病了，也有可能是睡觉姿势不对，如果你醒来后身体没有头晕、胸闷、心慌等不适症状，可以继续闭上眼酝酿几分钟，不要突然打开灯坐起来，若是过了十分钟还是睡不着，就不要强迫自己睡觉，放松心情，打开小夜灯看看书或听听音乐都是可以。
