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【全球报资讯】经常在半夜醒来,是哪些原因导致的?一文揭开真相

小肆说健康 | 2022-12-20 22:51:58

有人在社交平台上发布了一个话题,引来96.6万讨论,阅读超10亿,大家在话题下给出自己的解决办法,一位网友说自己有一个“失眠清单”,每次睡不着或半夜醒来,就会看电影。还有网友会在失眠时间内寻找有相同困扰的人,建立一个“失眠友爱群”,在里面互相倾诉。

01当代中国人失眠的情况有多严重呢?


(相关资料图)

超3亿人有睡眠障碍

6成以上成年人觉得睡不够

30%的人属于“晚睡早起”

北上广的年轻人睡得最少

金融行业的人睡得最差

50%以上的网友表示,曾经利用睡眠时间来工作

就连青少年儿童都有60%以上的人睡眠时间少于8小时

不少人直呼“睡觉太难了!”自己每天只有一个愿望,那就是睡个好觉。

于是他们寻找各种促进睡眠的方法:

然而,通过这些方法是否真的改善了睡眠呢?显然因人而异。那么,到底是什么原因?为什么晚上总是失眠?为什么总是在凌晨醒来?接下来我们就来探讨一下。

02晚上睡不着/睡到半夜醒来,是不是生病了?

如果你是“奔五”的女性,半夜总是醒来,还感觉身体很热,流了很多汗,有些心烦,可能是更年期到来了,这是更年期综合征的表现,主要和激素水平紊乱有关。

如果你是年轻人,要想一想是不是最近生活不规律,或者是心理压力太大了,总是想着重要的事,所以才会在半夜醒来。

凌晨1-3点是肝脏排毒的时候,如果肝脏受损了,毒素不能正常排出,它就会提示你,让你睡不着,这时你应该检查一下肝脏是否健康。特别是平时喜欢喝酒、身体超重、患有乙肝的人,一定要重视。

神经衰弱、抑郁症会导致情绪紧张,精神状态不好,晚上很难入睡,还会感觉头疼、胸闷,一点动静都不能忍,如果是和这两点有关,除了要学会自我调节,还要寻求医生帮助,严重的抑郁症不仅会影响睡眠,时间久了还会影响身体健康。

03晚上睡不着/睡到半夜醒来,是不是因为睡觉姿势不对?

排除了疾病因素后,人们又开始往睡觉姿势这个方面想,是不是睡的方法不对,所以才睡不着。就像老一辈的人说“睡觉不能脚朝西头朝东”,自己失眠是不是和这个有关呢?

老一辈的人认为头朝东脚朝西睡,会让地球磁场从身体穿过,从而影响人体内部环境,导致睡不着,但从科学上来讲,地球磁场并非正南和正北,白天和晚上也会发生变化,如果真的要适应磁场,那么你每天睡觉都要把床调整一下,显然,这是不可能的。再者,普通人无法感知到磁场,所以它们对人体的影响是比较小的,大家不用为此紧张和纠结,你想朝哪头睡都可以,老是想着毫无科学依据的事情,更会让你难以入睡。

但是有一点要注意,那就是睡眠姿势,它是有讲究的。

如果你身体健康,平躺睡或右侧卧都是可以的,可以在双腿下塞一个枕头,让下肢略微抬高,可以缓解水肿和酸痛。右侧卧还有一个好处,就是对肝脏好,能促进血液流向肝脏,补充肝血。

如果你颈椎和腰椎不太好,就要注意选择枕头和床垫,不要太软,否则整个人往下塌,不利于翻身还会腰酸背痛,容易失眠。失眠的时候不妨试试在双腿和背后放置一个枕头,有一个受力点,身体舒服了,入睡更容易。

总结一下,睡觉姿势也会影响睡眠,导致你失眠或半夜醒来,另外,如果睡觉过程中不小心压住了手臂或耳朵,也有可能因为血液不流通身体难受慢慢转醒,所以大家在睡觉的时候要注意一点,不要胳膊垫在脑后睡觉。

04晚上睡不着/睡到半夜醒来,是不是因为睡得时间太长了?

很有可能,正常情况下,成年人每天睡不低于6.5个小时,最长不超过8.5个小时,如果你白天睡得太多了,或者是晚上睡得很早,睡眠时间足够了,半夜就会醒来,所以,养成规律作息很重要,不要睡得太早或太迟。

老年人常常会早醒,手指头数一数,一天才睡了五六个小时,是不是睡得太少了呢?其实也不少,因为老年人白天运动少,身体消耗少,不需要太多睡眠,只要醒来后不困,身体没有不舒服的地方,就不用太担心,如果怕睡得不够,可以利用中午打个盹儿,都是可以的。

现在大家应该明白了,睡到半夜醒来和多种因素有关,有可能是生病了,也有可能是睡觉姿势不对,如果你醒来后身体没有头晕、胸闷、心慌等不适症状,可以继续闭上眼酝酿几分钟,不要突然打开灯坐起来,若是过了十分钟还是睡不着,就不要强迫自己睡觉,放松心情,打开小夜灯看看书或听听音乐都是可以。

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