这几年来出现了越来越多的新型疾病，而且我们常说病从口入，大家越来越关注食品的安全问题。
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现在生活条件好了，可供我们选择的食物种类也越来越多，但是有很多食物的确是不健康的，如果经常吃就会对身体造成一定的影响。
在平时我们常常提到垃圾食品，很多人认为方便面，汉堡，辣条等等这些都属于垃圾食品，有一些人对于垃圾食品的认知是不全面不正确的，有一些比较营养的食物会被认为是垃圾食品，还有一些食物明明是垃圾食品却被人当成宝贝经常吃。
01“垃圾食品”清单公布，燕麦片排第2，榜首很多人想不到
1、风味酸奶
在大家的印象当中，酸奶的营养价值是非常高的，酸奶是由纯牛奶发酵而成，不仅口感好，而且酸奶当中添加了益生菌可以帮助调理肠胃，起到减肥瘦身促排便的效果。
在日常生活当中，酸奶的种类也是非常多的，比如我们经常见到有添加了各种水果或者坚果的酸奶，还有一些风味酸奶，很多人更喜欢喝这样的酸奶，其实这并不是真正的酸奶。
这种酸奶当中添加了大量的防腐剂，增稠剂，如果经常给孩子喝的话，不仅会腐蚀牙齿，还能影响骨骼的健康，属于垃圾食品，一定要及早丢掉。
2、即食燕麦片
现在很多人非常讲究养生，觉得燕麦片属于粗粮，而且燕麦片当中含有丰富的维生素B，可以为身体提供营养，尤其是一些减肥的人或者老年朋友，他们觉得每天喝一次燕麦片，是有利于身体健康的。
现在市面上的燕麦种类也是非常多的，比如水果味燕麦，坚果味，燕麦还有果蔬燕麦等等，这些即食的燕麦，并不是真正的燕麦这种燕麦添加了很多添加剂，比如糖精。
如果经常吃这样的燕麦，不仅不会减肥，而且还容易导致营养不良，属于垃圾食品。
3、碳酸饮料
碳酸饮料大部分都是由食品添加剂所构成的，部分碳酸饮料会导致人体细胞受到严重的损伤，碳酸饮料当中含有一种防腐剂是苯甲酸钠，会破坏人体线粒体DNA中的一个重要区域。
根据英国最新研究显示，碳酸饮料会导致人体细胞严重受损，澳大利亚大学的最新研究发现，频繁摄入碳酸饮料还会引发睡眠障碍，每天喝三杯以上碳酸饮料的青少年比每天只喝一杯的同龄人，出现睡眠障碍的概率要高出55%左右。
4、辣条
辣条可以说是全世界人民都喜爱的小零食，辣条的主要原材料是小麦粉或者其他谷类豆类做成的，不过辣条的生产条件极其不卫生，而且没有任何的防护措施，除了面粉之外，还会添加大量的添加剂。
虽然有很多厂家都表示这些添加剂都是符合国家规定的，但是辣条很容易让人越吃越上瘾，稍不注意就摄入过多，这样大量摄入就会影响身体健康。
5、糕点
在日常生活当中，很多人都喜欢吃甜食，各种糕点类的食物，虽然主要原料是面粉，但是其中也会添加一些奶油，可可粉，白酱等。
蛋糕类的食品当中含有铝成分，铝成分一般是使用了过量的泡打粉，所导致的，因为泡打粉当中含有明矾，经过高温烘烤之后会产生毒性。
长期摄入含有这种金属元素的食物就会损伤大脑诱发痴呆，还会出现贫血，骨质疏松等症状，尤其对于身体抵抗力比较弱的老人儿童孕妇都会产生较大的影响。
6、油炸食物
各种食物通过高温油炸之后又变成了另外的一种不一样的美食，但是高温食物属于垃圾食品，如果经常吃的话，就会对身体造成一定的损伤。
油炸食物当中含有大量的油脂，热量很容易诱发高血脂，在油炸的过程当中还会产生多环芳烃，这是一种致癌物，在平时要少吃。
02一日三餐如何分配更营养？
早餐：营养丰富易消化
早餐距离上一次晚餐的时间比较长，身体内的食物几乎全部代谢耗尽，如果不吃早餐的话容易出现低血糖的现象，不过早上的消化系统还处于慢慢恢复的状态，所以大家要吃一些容易消化的食物。
早上可以选择一杯豆浆或者一杯牛奶，然后选择一个鸡蛋50~100克的谷物，再加适量的蔬菜和水果。
午餐：保证足够的能量
午餐在一天当中起着承上启下的作用，机体既需要一个能量和营养素，又要为下午的工作和学习提供能量。
午餐一定要多吃一点，当然也要营养丰富，其中包括蔬菜，鱼肉类，菌菇类，豆类，谷物类。
晚餐：忌油腻
晚上一定要注意饮食清淡一些，可以吃一些蔬菜或者水煮清蒸的食物，晚餐之后活动量比较少，如果摄入过多油腻的食物会加重消化道的负担，也会导致多余的能量在胰岛素的作用下合成脂肪储存在体内。
三餐之间：补充零食
三餐之间大家可以适当补充零食，但是零食的不是重要的，一定要选择营养价值高的零食，比如水果，奶制品，坚果等，如果是坚果的话，一小把就足以满足一天的需求。
