马上春节了，大家都想着给长辈买点什么吃的，可以让长辈更健康，这篇文章就给大家收拾整顿了7款值得买的营养品，闭眼入也不踩坑哈，大家可以根据长辈的饮食情况，有选择地买吧。
一、维生素D
▲图：摄图网
(资料图片仅供参考)
维生素D不仅能促进钙的吸收，还跟免疫有关，另外对于缺乏维生素D的白叟而言，增补维生素D还对增加肌肉强度、预防跌倒和骨折很有意义。[1]
遗憾地是单靠食品很难补够，晒太阳可以补，但通常春、夏和秋季11:00-15:00将面部和双上臂暴露于阳光5-10分钟，每周3次才能补够。[2]
白叟往往户外活动比较少，而且跟普通成人比，白叟合成维生素D的能力也明显降低，使用防晒霜还会显著影响维生素D的合成，所以靠晒太阳补维生素D也不太能指望得上。
《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013)》建议，65岁以下天天补400IU，65岁以上天天补600IU。
假如出于防治骨质松散的目的，可以天天服用800-1200IU[3]，维生素D的逐日最高可耐受摄入量是2000IU，所以补800-1200都很安全。
购买建议：
1、优先选D3
维生素D分为D2和D3，维生素D2是由紫外线照射植物中的麦角固醇产生的，维生素D3是紫外线照射咱们皮肤中的7-脱氢胆固醇产生的。
这么单看来源，你是不是就觉得D3的增补效果更好一些。
研究的结果也确实如斯，2021年发表在《nutrients》杂志上的系统回顾和荟萃分析研究发现，跟D2比，D3在改善血清总25(OH)D和25(OH)D3方面更有效，[4]去病院测咱们缺不缺维生素D，测的就是血清中的25(OH)D。
2、优先推荐药品级
这是因为药品级比膳食补充剂的监管更为完善，好比海内药品级的维生素D有星鲨、悦而，不外像星鲨也有推荐保健食品款，所以留意选包装上会有OCT字样的。OTC就是非处方药，它们都是1粒400IU，而且是胶囊的形式，白叟假如吞咽困难，可以嚼一嚼吃，也可以把胶囊剪开滴到粥里，对了这两个品牌的维生素D都是D3。
3、膳食补充剂一定要选大品牌
固然药品级的维生素D国家监管更完善，但也不是说膳食补充剂就完全不考虑，好比有些国外大品牌的膳食补充剂，性价比可能会比咱们前面提到的两个药品级要高，由于是大品牌，所以品质仍是比较有保证，大家也可以对比着选。
二、钙剂
▲图：摄图网春秋大了肌肉流失，不仅是活动力会变弱，抵抗力也会变差，充足蛋白就变得尤为重要。
假如天天都能保证2包奶、1个蛋、几块豆腐、2-3两肉(4卷牛肉卷是大概1两、5只虾大概1两)，主食还正常吃，真的就不用补蛋白粉了，究竟蛋白粉都卖的挺贵的。
但是有些白叟，饮食喜好上就不爱吃肉，或者由于信奉的原因就是吃素，枢纽是他们又不怎么懂营养，所以吃素时富含蛋白的大豆类制品也未必能吃够；又或者是有的老人生了场病身体在恢复中，胃口差大块蛋白吃不下，这三种情况下，补点蛋白粉仍是挺有必要的。
也有一些白叟可能是为了省钱吃肉很少，好比我爸妈，许多时候他们下两碗面条，炒盘大白菜就是一顿饭了，我猜他们是为了省钱哈。
所以这年底了我给老家买了一个冰柜，会用各种蛋白给它填满了，然后按期给他们增补，看他们吃不吃，我是打算这样增加我爸妈的蛋白摄入哈。
购买建议：
非素食者优先选择乳清蛋白粉，这是因为固然大豆蛋白和乳清蛋白都属于优质蛋白，但是后者的蛋白利用率更高一些，素食者那就选纯的大豆蛋白粉。
另外在大品牌里，选性价比高的，究竟蛋白粉都卖得挺贵的。
四、复合营养素
▲图：摄图网好比平时假如不怎么吃粗粮，就轻易缺乏B族，假如蔬果吃不够就轻易缺乏维生素C，奶喝不够会缺钙，就是这种不能保证饮食均衡的情况下，天天或隔天来片复合营养素，就是不错的选择。
选购建议：
1、选大品牌
像谷老师之前推的合作过的21金维他、拜耳都不错。
2、营养素含量最好≤推荐摄入量
这是因为饮食也会摄入部门营养素，加上补剂中的恰好补够，或者超过推荐摄入量一点儿，但是离逐日最高可耐受摄入量还远，这样既补够了营养也安全。
你可能会说，那会不会加上饮食也补不够哈，这个可能性比较小，这是产品在做配方设计时，就会考虑的题目。
我把各种营养素的推荐摄入量和最高可耐受摄入量都做到下面这2张图里，你买的时候可以对比着看看，你可以假设饮食已经补够了，看看再吃上补剂会不会超量，海外版各营养素含量往往更高，选购时更需要注意。
3、许多复合营养素钙含量都不高，假如饮食上钙缺厉害，就需要单独再补点钙。
五、中老年奶粉
▲图：摄图网它是眼睛黄斑中含量最多的色素，但是身体不能合成。
上篇文章我写了我妈做了黄斑裂孔手术，这周去检查医生说裂孔已经长上了，但是上面的色素还很淡，所以我打算给他买点叶黄素，固然不知道对恢复有多少匡助，但是我妈富含叶黄素的深绿色蔬菜吃得少，缺叶黄素是肯定的。
选购建议：
1、推荐选就含叶黄素这种单一成分的，成分越多健康风险越不确定。
2、逐日剂量5-10毫克就不错。
本日互动：这就是谷老师推荐的值得给长辈入手的7种营养品，这个春节你会给长辈买什么呢？也留言互动吧。
参考文献：
[1]中华医学会骨质松散和骨矿盐疾病分会.肌少症共鸣[J]. 中华骨质松散和骨矿盐疾病杂志, 2016(9):215-227.
[2]夏维波, 章振林, 林华,等. 维生素D及其类似物临床应用共鸣[J]. 中华骨质松散和骨矿盐疾病杂志, 2018, 11(1):19.
[3]夏维波, 章振林, 林华,等. 原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)[J]. 中国骨质松散杂志, 2019
[4]Balachandar R, Pullakhandam R, Kulkarni B, Sachdev HS. Relative Efficacy of Vitamin D2 and Vitamin D3 in Improving Vitamin D Status: Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2021 Sep 23;13(10):3328. doi: 10.3390/nu13103328. PMID: 34684328; PMCID: PMC8538717.
马上春节了，大家都想着给长辈买点什么吃的，可以让长辈更健康，这篇文章就给大家收拾整顿了7款值得买的营养品，闭眼入也不踩坑哈，大家可以根据长辈的饮食情况，有选择地买吧。
一、维生素D
▲图：摄图网
维生素D不仅能促进钙的吸收，还跟免疫有关，另外对于缺乏维生素D的白叟而言，增补维生素D还对增加肌肉强度、预防跌倒和骨折很有意义。[1]
遗憾地是单靠食品很难补够，晒太阳可以补，但通常春、夏和秋季11:00-15:00将面部和双上臂暴露于阳光5-10分钟，每周3次才能补够。[2]
白叟往往户外活动比较少，而且跟普通成人比，白叟合成维生素D的能力也明显降低，使用防晒霜还会显著影响维生素D的合成，所以靠晒太阳补维生素D也不太能指望得上。
《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013)》建议，65岁以下天天补400IU，65岁以上天天补600IU。
假如出于防治骨质松散的目的，可以天天服用800-1200IU[3]，维生素D的逐日最高可耐受摄入量是2000IU，所以补800-1200都很安全。
购买建议：
1、优先选D3
维生素D分为D2和D3，维生素D2是由紫外线照射植物中的麦角固醇产生的，维生素D3是紫外线照射咱们皮肤中的7-脱氢胆固醇产生的。
这么单看来源，你是不是就觉得D3的增补效果更好一些。
研究的结果也确实如斯，2021年发表在《nutrients》杂志上的系统回顾和荟萃分析研究发现，跟D2比，D3在改善血清总25(OH)D和25(OH)D3方面更有效，[4]去病院测咱们缺不缺维生素D，测的就是血清中的25(OH)D。
