有人这样跟我抱怨：健身没有效果
(资料图片仅供参考)
我想说：健身是这生活中最公平的
没有弄虚作假这回事
谁付出了谁就有收获
你练就有可能超越
你不练就一定不会超越
坚持练是王道
健身没有效果，这些你做到了吗？
1、每次训练时间达到1个小时了吗？
有的人每次去健身房锻炼2小时
事实上他们洗澡花了1小时
聊天花了30分钟，看美女20分钟
真真训练时间就10分钟做了个准备活动
2、是否吃的太少或太多
很多健友都知道减脂和增肌的原则，那就是减脂的摄入量＜消耗量，增肌的摄入量＞消耗量。这样就可能导致部分人进入误区，减脂健友吃的太少，增肌的健友吃的太多。
对减脂而言，摄入量要少，但是还需要维持身体的各项机能能够正常运转，如果吃的太少，身体的各项机能供能无法达到，降低基础代谢，导致身体“闹饥荒”，不仅不会消耗脂肪，反而还会将脂肪储备起来。所以，摄入量再少，也必须要大于身体基础代谢的消耗。
对增肌而言，摄入量要多，但是也要考虑到消耗量的问题。很多人摄入的情况达到了，但是消耗并没有达到要求，导致摄入多余热量储存起来，肌肉不长，脂肪含量反而增加，更加看不到肌肉的线条。所以，摄入量再多，也不能大于消耗热量的20%。
3、是否训练项目太单一
很多人对健身项目都存在有错误观念，比如：练腹肌或减肚子就做仰卧起坐，一天做上百个；跑步或跳绳粗腿；力量训练怕练粗壮等等。这些观念会本能的排斥做这些运动，这样既达不到理想的效果，反而会浪费时间。
不管是增肌还是减脂的健友，都要做到有氧无氧相结合，力量训练做完要做适当的拉伸运动，防止肌肉僵硬，帮助肌肉更好的塑形。当然增肌和减脂的训练还是有点区别。增肌要以无氧运动为主，减脂要以有氧运动为主，但训练项目都不可太单调。
4、以为运动强度越大、减肥效果越好
体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。
5、健身计划有坚持3个月吗？
健身最重要的还是坚持，因为从人体科学角度分析，人体胃细胞7天更新一次，皮肤细胞需要28天，
红血球细胞需要120天，身体98%的细胞都被替换，需要一年左右的时间骨细胞更新需要7年，所以无论是练肌肉还是减肥，请耐心一些，身体的蜕变需要时间。
你需要的是坚持3个月，如果你的目标很高则需要更长时间。返回搜狐，查看更多
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