2020年6月5日国家卫生健康委发布的《中国眼健康白皮书》数据显示：目前我国近视人数已超6亿，其中儿童青少年近视总体发生率为53.6%。
目前，这一数字还在不断攀升，且呈现低龄化和重度化的发展趋势。近视，可以称得上是孩子眼睛健康的“头号杀手”。
【资料图】
开学季已经来临，家长们如何帮助青少年们在繁重的学业下守护视力呢？
01.
均衡饮食
富含维生素A的食物
维生素A又称视黄醇，有助于人视觉的形成。维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重的可能导致夜盲症。
富含维生素A的食物主要有：动物肝脏、鱼肝油、全奶及全奶制品、蛋类等食物。
富含类胡萝卜素的食物
食物中的β-胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A，能促进视力的提高。包括红薯、胡萝卜、南瓜、柿子椒等橙色食物。
富含钙质的食物
体内缺乏钙质，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退，晶状体内压力上升，眼球前后径拉长，还会使眼角膜、睫状肌发生退行性病变，易造成视力减退或近视。
有助于补钙的食物有：乳类、豆类、菌菇类、干果类及海产品类。
少吃甜食和碳酸饮料
甜食、碳酸饮料中的糖分，在人体内的代谢需要大量的维生素B1，并降低体内钙的含量，因此不利于保护视力。
02.
科学用眼
“目”浴阳光
无论近视与否，最有效的近视预防手段莫过于户外活动，而户外活动对预防近视的核心是光照。
每天累计2小时或者每周累计14小时的户外运动，可以有效预防近视的发生和发展。
阳光下的户外活动，可以有效提高眼部多巴胺的含量，增加脉络膜厚度，抑制眼轴增长，控制近视的发展。
即使没有阳光，户外活动也可以让孩子的眼睛得到充分的放松，起到预防近视的作用。
与电子产品保持距离
3岁以下的宝宝尽量不要接触电子产品；3～6岁的孩子每天使用电子产品不要超过1小时，每次不要超过15分钟。
对于青少年来说，手机屏幕小，尽量不要接触。如果要看电视、投影的话，建议观看距离是屏幕对角线的3-4倍。
遵守“20-20-20”原则
“20-20-20”原则是指：每近距离用眼20分钟，远眺距离20英尺（6米）远的地方至少20秒。根据孩子的用眼情况，不一定要拘泥于20秒，可以适当增加远眺时间。
保持正确的读写姿势
正确的读写姿势非常重要。督促孩子做到3个“一”：眼离书本一尺（≥33厘米），胸离桌边一拳（6～8厘米），手指离笔尖一寸（约3厘米）。
此外，不要躺着、侧卧或者在移动的车厢看书、看手机。
03.
理疗放松
耳穴疗法
耳穴疗法是中医防治近视的有效疗法，也是中医“治未病”的理念体现。
耳穴疗法通过穴位敷贴或针灸耳部来按摩和刺激脏腑气血的流通，改善眼睛的供血，以此减缓疲劳，预防近视。
需要注意的是，耳部的穴位较多，如果想运用耳穴疗法预防近视，要到正规医院咨询中医医生，千万不要自己轻易尝试哦！
熏蒸疗法
中药熏蒸也可以对预防近视起到辅助作用。熏蒸不需要服用药物，操作简单，适合作为青少年日常防治近视的辅助方法。
需要的药材有：艾叶、薄荷、野菊花、青葙子各10克。
熏蒸方法：将药物放在盆中，倒入100度的开水冲泡，水量浸没所有药材，以此激发中药材的挥发物。
让青少年俯视盆中，脸靠近水盆，一边药物的水雾熏蒸一边眨眼，维持3-4分钟，以此缓解眼部的疲劳。
药材可以循环使用，每次使用后将水沥干，以备下次使用。眼部容易过敏的青少年需要在医生的指导下使用。
近视多发于中小学时期，一旦近视便无法恢复。保护眼睛不是一日之功，需要长久地坚持才能防治近视。
