人们在闲暇之余，总是喜欢聊聊长寿的话题，人体本身没有太大的差别，但每个人的体质和遗传基因不同，所以不能相提并论，再加上平时的生活习惯和生活环境不同，自然也有一定的影响，人们想要健康长寿，首先要养成良好的行为习惯。
抽烟，喝酒，熬夜哪个伤害最大？为了长寿，中年男女应戒哪种？
抽烟的危害
(资料图)
香烟中含有尼古丁、焦油等500多种有害物质，燃烧过程中更是产生数千种毒素，这些毒素会随着人们的呼吸进入人体中，长期抽烟的人，不难发现，夹烟的手、牙齿、脸部长时间被烟雾笼罩，出现发黑的现象，身上也总有一股刺鼻的气味，此外，长期抽烟不仅会增加肺癌的发生几率，还会影响血管、肝肾、肠胃等脏器的健康，加速人体的衰老，可以说抽烟对身体是百害而无一利。
喝酒的危害
我国的酒文化历史久远，适合于很多的社交场合，高兴时喝酒助兴，烦躁时借酒消愁，在生意场上，喝酒可以调节氛围，拉近彼此之间的距离，亲朋相聚，喝酒可以增进感情，让大家投入的交流，在寒冷的冬季，喝杯酒可以暖身，促进血液循环，但酒精中含有乙醇等有害物质，进入人体后，需要肝脏进行代谢，酗酒容易引发肝功能下降，因此，在喝酒的问题上，小酒怡情，大酒伤身。
熬夜的危害
随着科技的日益进步，很多城市的夜晚如同白昼一般明亮，人们的夜生活也非常的丰富，熬夜是现代人们的正常现象，但人体本身经过白天的高强度工作，夜晚需要足够的休息时间来进行调整和自我修复，熬夜会造成肝肾等功能损伤，容易导致内分泌紊乱，使免疫力下降，引发一系列疾病，加速人体的衰老。
以上是抽烟、喝酒、熬夜三个不良习惯对人体的伤害，至于哪个伤害更大，正所谓仁者见仁智者见智，每个人的体质不一样，不能一概而论，单纯的从伤害程度来讲，抽烟是百害而无一利，并且会影响人体的神经系统，造成睡眠障碍，至于喝酒，就看自己了，没有人强逼着你喝，能少喝酒少喝，能不喝就不喝，有个健康的好身体才是关键。
生活中有助于人们健康长寿的3个好习惯
多喝水
水被誉为“生命的源头”，水在人体中的占比约80%左右，人体的新陈代谢会带走大量的水分，平时多喝水，可以及时补充人体需要的水分，促进新陈代谢，提高机体的免疫力，同时，多喝水可以改善人体内的气血循环，有助于维持机体内环境的稳定，有助于人体健康长寿。
坚持适量锻炼
平时人们养成坚持适量锻炼的好习惯，不仅可以伸筋活骨，增强体质，提高心肺功能，而且可以改善血液循环，加快人体的新陈代谢，及时排出体内的毒素和垃圾，此外，适量运动可以激活体内的免疫细胞，提高机体的免疫力。
健康饮食
民以食为天，饮食是人们健康长寿中的关键环节，养成健康的饮食习惯，不仅可以补充人体运转需要的养分和能量，而且可以保持良好的身材和体质，平时少摄入“三高”类和冰冷刺激类食物，多吃些新鲜的果蔬，补充人体需要的维生素，延缓人们的衰老，延年益寿。
温馨提醒：除了以上所述的好习惯之外，人们还要养成良好的心态，保持良好的情绪，有助于体内气血运转顺畅，可以促进机体的健康运转。
