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环球即时看!对于老年人来说,做什么样的运动比较合适?建议知晓

小肆说健康 | 2022-09-15 05:52:01

年龄变大以后,骨骼会变硬,也会变懒,很多老人就不愿意出门,不愿意再运动。还有一些老人则是被慢性病困扰,或者是其它的疾病,病情较为严重的,身体素质不是很好,就需要静养在家中。反正,进入老年之后,衰老会随之而来,精力也不如从前,能不动则不动了。

不过,随着养生概念被普及,很多人进入中老年阶段,也是继续保持着运动的习惯,对于一些养生知识也比较感兴趣。


【资料图】

01一直受到讨论的一个话题:人老后,选择静养还是运动,哪个会更好?

话题讨论得多了,会引起专家们的注意,况且长寿一直都受到大家的关注,怎么做有利长寿,有利于身体健康,自然就需要寻找到答案。就这个话题,也有人做过相关研究,最终得出一个结果。

这项研究在2020年10月份发布在《英国医学杂志》上,而针对的人群则是70-77岁,主要是对1567人进行5年的跟踪追访,研究的内容则是老年人在5年之间进行运动训练,或者进行建议性的体育活动,简单来说,就是将这1千多人进行分组,分别进行不同程度的体育活动,结果表示5年内坚持进行高强度锻炼,对老年人来说是有好处的,也就是说老年人长期坚持相应的运动项目,对健康是有益的。

除此之外,2012年在《英国医学杂志》上,还发表过一篇关于奥运金牌得主的寿命统计,发现奥运金牌得主的寿命,相比普通人,寿命是比较长的,至少能多活2年。我们都知道奥运金牌得主,每天都会坚持训练,基本的运动是必不可少的。由此可见,运动是一个需要长期坚持的项目,能够长期保持规律运动,身体总归是受益的。

再者说,运动对心血管的作用也是积极的,不论是抗粥样硬化效应,还是抗血栓、抗心律失常效应,效果都是比较好的。在运动的过程中,可以帮助改善血压情况,也能有助于减肥,更为关键的是血液的黏稠度会逐渐地变低,总而言之,进行适当的运动,能够帮助保护心血管,有助于改善心血管问题。但必须重点说明一下,运动要适度,而且要正确。

02那么,对于老年人来说,做什么样的运动比较合适?

第一种,挥拍运动

挥拍类的运动,对于年纪大的人来说,能够锻炼到全身,且消耗的体力也不算多,更为重要的是很多老年人的身体都可以承受。在生活周围,也是可以发现,有一些老人喜欢打羽毛球、乒乓球,条件比较好的老人,则是会选择高尔夫球,不管是哪种球,定期的有规律进行挥拍类运动,可以锻炼老人的视力,还对心脏、心肺功能,以及协调能力有益处。

进行挥拍类运动,也不是说盲目进行的,而是要要有计划,根据自身情况去进行运动,不能太逞能,必须是自己感到舒适并且轻松能完成,才能让身体获益。还要提醒一下,没有运动习惯的人,在开始的时候,最好能够在专业人士的帮助下运动,不容易出现问题。

第二种:环法自行车

这种运动方式是比较简单的,也是容易坚持的一个运动项目,她也是奥运会中的一个项目。在《欧洲心脏杂志》上有过一篇论文,就是对环法自行车手进行的数据调查,最终发现他们的死亡率较低。

如果老年人能够坚持环法自行车,对心脏锻炼还是比较好的,还有就是在骑自行车的过程中,心肺功能以及身体素质都会有所增强,在进行环法自行车时,人体的平衡性以及协调性也是能够得到锻炼。

也需提醒一下老年人,自行车的骑行速度要控制合理,不宜过快,骑行的时间也要掌握好,如果感觉到身体有不适感,就要及时的停下来,当然,骑自行车也不是每天都要进行,一个星期有五天就算是达到锻炼的效果了。为了避免出现不必要的问题,建议在骑行前,准备好保护装备,还要选择好骑行的场地。

进入老年后,不要觉得自己就真的老了,该活动还是应该活动起来的,适当的运动对于延长寿命,以及身体健康都是有利的。有众多研究都可以表明,进入老年阶段,适度的运动对保护身体有着积极的影响,只是在运动之前,一定要认识到正确的运动是如何进行的。

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