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每日关注!84岁钟南山,看起来比同龄人年轻20岁!他有一套自己的养生经!

上医良方. | 2022-09-20 07:49:23

84岁钟南山,看起来比同龄人年轻20岁!他有一套自己的养生经!


【资料图】

前几天,一个钟南山走红毯的视频在网上爆红,84岁的年纪,走出二、三十岁小伙子的稳健、坚定,让无数网友惊叹。

钟南山院士还打趣道:“大家都知道我年纪大了,所以走的时候我就得走快点,故意表示一下我还没老,我还能干点事儿......”

已经84岁高龄的钟南山院士看起来完全就像是一个正年轻力壮的小伙子,拥有强健的体魄、充沛的精神,每天游刃有余的应付繁忙的工作......其实这跟钟南山院士独特的养生经脱不了干系。

一、饮食:钟南山的早餐这样吃

钟南山院士曾大方晒出过自己的早餐:面包、鸡蛋、一杯牛奶麦片、一碗红豆粥、两个橙子。

看起来好像有点多,但是不得不说,营养搭配的非常均衡。钟南山一直强调早餐的重要性,他的早餐从不敷衍,他说好的早餐一定少不了4类食物:

第一,奶及奶制品(牛奶、酸奶、奶酪等);

第二,动物性食物,包括肉(白灼虾、几片酱牛肉)和蛋类;

第三,谷类,谷类也可以说是主食,包括面条、包子、馒头、杂粮粥、红薯等,但不建议油炸的,如葱油饼、油条等;

第四,蔬果,应季水果和蔬菜都可以多吃。

二、运动:钟南山这样锻炼身体

你可能不知道,钟南山其实还是一名运动健将,他曾经还打破过全国400米栏的记录呢。

即便是如今已经到了84岁的年纪,钟南山院士依旧保持着日常锻炼的良好习惯,不管工作有多忙,他都会在每周挤出3-4天的时间进行40-50分钟的运动,一般是先上跑步机先快走后慢跑大约25分钟,再做仰卧起坐、引起向上等,即使平常工作很忙,也会把拉力器随身带着,在办公室里做做拉伸或者俯卧撑。

三、规律的作息习惯

除了特殊时期,钟南山院士的作息时间都非常规律,晚上11.30睡觉,早上七点起床,中午一定要休息一个小时!

四、多做深呼吸

钟南山院士每晚都会进行5分钟左右的深呼吸,鼻孔慢慢吸气,胸廓自然上提,让腹部慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,感受肋骨上抬、胸腔扩大之后,再屏住呼吸停顿2-3秒,再慢慢吐出。

钟南山院士认为这种深呼吸法可以减压,能调节心态和心率,还能降血压,是非常不错的锻炼方式。

五、关注心理健康

钟南山认为,大到癌症,小到感冒发烧,疾病的发生都与情绪脱不了干系,所以他平常特别注重要保持愉悦的心情。钟南山院士还说,人生应该有“4乐”常相伴:

第一“乐”是知足常乐;

第二“乐”是自得其乐;

第三“乐”是助人为乐;

第四“乐”是苦中作乐。

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