很多国医大师不仅仁心仁术，济世救人，而且同时也是养生大家，在保健延寿方面有自己的心得体会。下面是五位国医大师的养生方法，都是亲身实践得来，非常值得借鉴。
1.张灿玾：随处养生
(资料图片)
张老出生于1928年，20岁开始行医，享誉一方。他认为不能专门为了养生而养生，养生应随时随地进行，他也把这一主张贯穿于自己的生活态度与习惯上。
1.读书养神：张老认为读书既可以获取知识，又能提高解决问题的能力，精神上也可以得到一定的宽松和安慰，能起到“不养而养”的作用。
2.爱好广泛：张老喜欢看戏、听音乐，还会各种乐器，兴趣十分广泛。除此之外，在书法、绘画、诗词、篆刻等方面也多有涉猎。
3.调气应时：张老十分注意气候变化，会及时增减衣服，尤其注意保暖。
4.适度生活：他的饮食清淡，五谷杂粮皆吃；饮酒，但不成癖；很少饮茶，以白开水为主；不偏食、不贪食、不吃零食；衣着不求华美，只求四时可更换为足；出行以走路、骑行为主。
5.忍让：对于家庭琐事，张老一贯采取“不痴不聋，不做家翁”的态度，不给自己徒增烦恼。在社会活动中，凡是非原则性的问题，他往往以忍让为上，所以人际关系一直很好。张老认为一个人要知足常乐，乐以忘忧，才能实现身心健康，有望长寿。
2.邓铁涛：养心养德
邓老出生于1916年，70多年来，一直精心研究中医理论。他的长寿与其一向注重“养心养德”和规律有节的饮食、起居、运动等整体配合是分不开的。
1.静心：邓老每天醒来要先在床上调整呼吸吐纳，安定心神。白天，他会练习书法，在他看来，书法不单是一门艺术，也是养生的“法门”，特别有助于调养心神。
2.八段锦：从50岁左右开始打八段锦，他认为老年人更适合通过这种柔性的运动来调理脏腑、强筋炼骨。
3.杂食：邓老认为进食宜杂不宜偏，五谷杂粮，酒、肉、果蔬都要吃一点，关键是不能过量。他会根据四时的变化来合理调整饮食，比如在夏秋天气较炎热干燥的时候，他会服用清粥来清肠道、护脾胃。他爱吃橙子和榴莲，夏天会适当吃些苦瓜。
4.采阳：在阳光充足的日子里，邓老经常会中午在室外慢慢踱步，直至身上微微出汗、浑身感到温暖舒坦才回家，他称这种方法为“午间散步采阳养生法”。
5.沐足：邓老还常用温热水沐足，以促进脚部的血液循环，提高睡眠质量。
6.护肤：邓老有一个坚持多年的养生“小秘诀”——用冷热水交替洗澡。热水可使血管适当舒张，冷水则使血管适当收缩，一张一缩有助于锻炼血管的弹性，对延缓血管的硬化也能起到辅助作用。
3.路志正：三不过”养生
路老出生于1920年，19年开始从事中医临床工作。路老的养生秘诀是“三不过”。
1.饮食不过：他的原则是“粗细好坏”都要吃，但都不能过。他认为大鱼大肉会增加老年人的消化负担，而对于甜食，他尤其主张尽量少吃。
2.穿衣不过：路老认为中老年人穿衣不宜过多过紧，如果身体易出汗，阳气不能泄越，便干扰了人体的阴阳平衡。
3.运动不过：路老最常说的一句话是，人无论多大年纪都一定要多出去活动，只有外动四极，内养脏气，才能保持充沛的精力。
4.程莘农：清淡养生
程老出生于1921年，幼承家学，潜心研究中医。他的养生之道也值得我们借鉴。
1.清淡：程老的口味历来清淡，晚年后他更不喜欢肥甘厚味之品，日常以粗茶淡饭为主。另外，程老也非常注重情志的“清淡”，换句话说就是欲望不要太多，挫折不要看得过
2.暖食：在日常饮食中，程老从不吃生冷的食物（不仅包括冷饮，还包括未煮熟的食物、凉拌的菜肴和寒凉的食物）。此外，他还喜欢喝热茶，甚至夏季消暑解渴，也是以“热”制“热”。
3.有度：程老虽然对各种食物都不挑剔，但吃每类食物时，他都适可而止，绝不多吃，每餐只吃七分饱。如果一不小心吃多了，他会按摩腹部，以促进脾胃的运化。
5.颜正华：养生五法
颜老出生于1920年，从医70余载。他认为填精养血、兼以活血是延缓衰老的主要方法之一。颜老养生有五大法：
1.服中药：他认为应该先判断自己的体质，然后适当服用一些中药。当然，这方面一定要请专业医师进行辨证诊治。另外也不能完全依赖药物，还要结合其他的养生方法。
2.饮食清淡：颜老认为中老年人宜吃一些清淡易消化且富有营养的食品，比如牛奶、豆浆、豆制品、蔬菜、水果、鱼类、海产品等，不宜吃过多的脂肪和动物内脏等。尤其要注意均衡营养，饮食有节，戒烟少酒，方可延缓衰老。
3.放松精神：颜老放松精神的主要方法是练习书法，有时也哼哼汤头歌、练练静坐，“意守丹田，调整呼吸”，循序渐进，持之以恒，对健康长寿大有帮助。
4.动静适度：颜老年轻时经常运动，50岁时还每天清早围着400米一圈的操场走上三、五圈。平时他也常打太极拳、散步，但从来不会让自己过于劳累。
5.起居有节：颜老认为养生益寿还要重视生活规律，起居有节。老年人一般宜早睡早起，养成习惯。同时还要注意“适寒温”，不要让自己受凉或者中暑。
国医大师的养生方法其实都有相似之处，那就是一定要养成良好的生活习惯，对于生活不过度索求，保持平和积极的心态。所以我们一定要从身心两个方面学习国医大师们的“长寿方”，既要养身，也要养心，这样就能少生疾病、身体健康、延年益寿。
