你害怕衰老吗？
相信每个人都害怕。谁不是一边做着心理建设，一边慢慢才接受衰老的呢？
(相关资料图)
如今，“活得久”不再是人类群体唯一的目标，“活得健康、健康老化”也是大家的期望，世界卫生组织已将“老化”作为一种可以干预和治疗的状态。
什么是老化？
随年龄增长，机体结构和功能逐渐衰退，导致机体稳态的破坏和环境适应能力下降。
通常，人体各器官功能在30岁之前到达顶峰，此后，大部分器官就会以每年约0.8-1%的速度出现衰退。
生物钟的紊乱，过度接受紫外线照射，精神压力过大，饮食习惯重油重盐以及睡眠质量差等都会加速老化。
人体器官衰老时间表（来源：新华社）
老化会有什么症状？
可能是从眼角第一条细纹、头顶第一根白发... ...
发现自己体力下降、注意力记忆力减退、性趣减低、潮热失眠、肥胖懒动、腰酸背痛... ...
老化有什么危害？
随着老化状态的加重，超出人体各组织器官的代偿范围，细胞无法实现有效修复，各种疾病就会相继出现。
研究发现老化与多种疾病的发生密切相关，包括原发性高血压、2型糖尿病、老年痴呆等慢性病，以及肿瘤等威胁生命质量的严重疾病。
老化与疾病的发生
参考自McHugh and Gil.JCB, 2018: Volume 217(1)
如何抗老化？
影响老化的因素较多，首先是年龄。30岁后人体各种老化迹象就开始逐步呈现。
科学研究表明，老化与基因和环境等因素也是密不可分。
1. 多做有氧运动
中年后，人体的最大有氧能力开始持续下降，加大运动量会使人感到非常疲劳。
规律的有氧运动能帮助延缓这一衰老过程，如散步、慢跑、做操、跳交谊舞等。
2. 睡个安稳觉
熬夜的人，皮肤可能就会冒痘痘、长出斑点和皱纹等。
每天应该保证充足睡眠，这样整个人才会保持精力充沛、年轻态。
3. 少吃这些食物
甜品：过多糖分会加速皮肤衰老，使皮肤慢慢失去弹性，也容易出现大量的皱纹和色斑。
腌菜：过量盐分会破坏血液渗透压，造成体内钠离子增多，身体水分流失，使皮肤缺水、粗糙，皱纹和斑点增加。
酒：喝酒伤肝，还会加速衰老进程。
