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天天热门:你开始衰老了吗?导致衰老的几大元凶,竟是这些…

走来走去的H小姐 | 2022-10-04 06:53:41

你害怕衰老吗?

相信每个人都害怕。谁不是一边做着心理建设,一边慢慢才接受衰老的呢?


(相关资料图)

如今,“活得久”不再是人类群体唯一的目标,“活得健康、健康老化”也是大家的期望,世界卫生组织已将“老化”作为一种可以干预和治疗的状态。

什么是老化?

随年龄增长,机体结构和功能逐渐衰退,导致机体稳态的破坏和环境适应能力下降。

通常,人体各器官功能在30岁之前到达顶峰,此后,大部分器官就会以每年约0.8-1%的速度出现衰退。

生物钟的紊乱,过度接受紫外线照射,精神压力过大,饮食习惯重油重盐以及睡眠质量差等都会加速老化。

人体器官衰老时间表(来源:新华社)

老化会有什么症状?

可能是从眼角第一条细纹、头顶第一根白发... ...

发现自己体力下降、注意力记忆力减退、性趣减低、潮热失眠、肥胖懒动、腰酸背痛... ...

老化有什么危害?

随着老化状态的加重,超出人体各组织器官的代偿范围,细胞无法实现有效修复,各种疾病就会相继出现。

研究发现老化与多种疾病的发生密切相关,包括原发性高血压、2型糖尿病、老年痴呆等慢性病,以及肿瘤等威胁生命质量的严重疾病。

老化与疾病的发生

参考自McHugh and Gil.JCB, 2018: Volume 217(1)

如何抗老化?

影响老化的因素较多,首先是年龄。30岁后人体各种老化迹象就开始逐步呈现。

科学研究表明,老化与基因和环境等因素也是密不可分。

1. 多做有氧运动

中年后,人体的最大有氧能力开始持续下降,加大运动量会使人感到非常疲劳。

规律的有氧运动能帮助延缓这一衰老过程,如散步、慢跑、做操、跳交谊舞等。

2. 睡个安稳觉

熬夜的人,皮肤可能就会冒痘痘、长出斑点和皱纹等。

每天应该保证充足睡眠,这样整个人才会保持精力充沛、年轻态。

3. 少吃这些食物

甜品:过多糖分会加速皮肤衰老,使皮肤慢慢失去弹性,也容易出现大量的皱纹和色斑。

腌菜:过量盐分会破坏血液渗透压,造成体内钠离子增多,身体水分流失,使皮肤缺水、粗糙,皱纹和斑点增加。

酒:喝酒伤肝,还会加速衰老进程。

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