健身，次数重于时长
本报记者 燕声
健身被越来越多的人接受并喜爱，从有氧运动到气力练习，每个人都有自己的规划。但许多人却不清晰如何有效地锻炼。单从运动量和频率来看，到底是一天的量更重要，仍是一段时间的健身频率更重要呢？一项新的研究结果给出了谜底：锻炼效果与去健身房的时间是非无关，而与去健身房的频率有关。
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健身频率高，肌肉气力增加快
发表在《斯堪的纳维亚运动医学与科学杂志》上的一项研究中，参与者在进行了为期4周的练习计划后，研究职员评估了他们的肌肉气力和厚度。这36名参与者在之前6个月里没有进行过任何手臂的阻力练习，他们被要求遵循3种练习计划中的1种：每组6次，每周5天；每组6次，每周1次练习；5组6次，每周1次练习。参与者在一台机器上完成“最大离心收缩”运动。
在实施了该练习计划后，每周运动5天，每组6次的那组参与者肌肉气力增加了10%，而每周运动30次的那组参与者则没有变化。对于每周练习1次，每组6次的那组参与者，肌肉厚度或气力没有变化。
澳大利亚伊迪斯考恩大学运动科学教授、该研究的作者野阪和说：“人们以为，他们必需在健身房进行长时间的阻力练习，但事实并非如此。天天慢举沉重的哑铃1~6次就足够了。”
需要留意的是，体能训练专家、运动生理学家苏茜·莱纳说，尽管频繁地进行阻力练习是有益的，但这项研究中的举重练习对刚开始练习的人来说可能并不可行，可能会导致迟发性肌肉痛苦悲伤等。
坚持健身有助预防慢病
健身对预防慢性病有很大的好处。此前，美国爱荷华州立大学的研究职员发表的一项研究结果表明，每周撸铁不足半小时就可以将心脏病发生发火或中风的风险降低40%~70%。
