老王每天都会收到跑友们的咨询，有些比较有代表性的，经常被问到的问题，我就尽量写得详细些，作为小知识分享给大家。
有跑友问老王：自己稍微跑一下就很多汗，夏天的时候经常跑完10公里就像水里捞出来一样，短裤都会滴含税。但和他一起跑步的一个朋友，即使跑了很长距离，也不会出这么多的汗，一般也就是衣服裤子上有一大片的汗渍，但也不至于满身汗。
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有人说，出汗多说明身体在排毒，有人说出汗多是身体虚，也有人说出汗多是身体好。为什么有人跑步出汗少，有人跑步满身大汗呢？
出多少汗算正常？
人的出汗量和温度有关，气温适中时大约为600ml，气候炎热的夏天则会达到1000ml。但这些数值都是很粗略的参考值，因为出汗量不仅和温度有关，还与一个人的情绪、活动状态等因素息息相关。
正常情况下的出汗量的多寡对于健康来说都没什么影响，出汗多少只要注意及时补充水份，不要让身体脱水就可以了。成年人每天一般保证1000-1500ml的饮水量就可以了，加上食物中摄入的水份和代谢产生的水份，就可以满足人体一天的需求了。
出汗多就是排毒好？
人是恒温动物，出汗就是一种正常个生理现象，当体体表温度升高，身体就会通过出汗来平衡体温。汗腺并不是什么排毒的器官，把出汗和排毒扯在一起没有什么科学依据。
汗液的主要成分绝大多数是水，剩下的极小部分是尿素、乳酸氯化钠等微量成分，并没有所谓的“毒素”。
但是出汗量往往和人体的活动状态呈正向相关，动得多出汗相对就多，身体的新陈代谢水平也会高一点。所以比起久坐不动，身体经常活动活动终归是好的，从这个角度来说，人们直观会认为：出出汗更健康。就好像身体的废物都排出去了。
为什么有人跑步出汗少，有人跑步满身大汗呢？
首先，这个和个人的体质相关，比如身体的体能素质，体能优秀的人和体能一般的人一起跑步，同样速度，体能好的人轻松完成，心率更低，出汗量必然更少。体能弱的人，心率高，消耗更多能量，出汗自然也就更多。
其次，和体重有关。身体胖的人由于脂肪层较厚，就好像保温层更厚，更不容易散热，于是就更容易出汗。瘦的人，相对就不容易出汗，但冬天可能更怕冷。
第三，和汗腺有关。人体的汗腺数量约为200-400万个。个体差异还是蛮大的，身上汗腺多的人就容易出汗。汗腺少的人，就会少一点。
第四，有些特殊情况也会导致出汗。比如低血糖、甲状腺功能亢进、身体虚弱的人，所以也有人会说出汗多是体虚。但其实这个是属于特殊情况，和跑步时的出汗多少没有什么关系。所以，跑步时出汗多是身体虚的说法，也是无稽之谈。
大家跑步时只要身体没有异常的感觉，出汗多少不用太敏感，跑完做好个人清洁卫生工作，洗干净跑步的衣裤，没有异味就可以了。
你是出汗多还是出汗少？欢迎大家留言分享！
