小丽最近工作不太忙，就萌生了早上去小区公园锻炼的想法，起初她苦于选择什么锻炼方式，但是一到公园就看到了让她惊讶的一幕。
(资料图片)
原来公园里的爷爷奶奶都在一起压腿、拉筋，可是公园里的运动设施这么多，为什么不好好使用设施，反而选择自行压腿、拉筋呢？带着这样的疑问小丽开始询问身旁的李奶奶。看着这样好奇的小丽，李奶奶很热情地给小丽解释了一番。
其中让小丽最好奇的一句话就是：“你们这些小年轻不明白，筋长一寸，寿延十年，多压腿、拉筋对身体的好处多着呢，来，你也多练练！”说完李奶奶既就要拉着小丽去做压腿，小丽不好意思拒绝，只好和李奶奶一起压腿、拉筋，但是她满脑子全是疑问，压腿、拉筋对身体好处真的这么多？
出于好奇，在接下来的时间里，小丽开始疯狂地在网上查找资料，并向网友提问，可是网友众说纷纭，这让小丽一时摸不着头脑，无奈之下她只好向我咨询。
不管是年轻人还是老年人，大家肯定都压过腿、拉过筋，例如在运动前我们所做的热身运动中就有压腿拉筋，正是因为老年人认可压腿拉筋对身体的作用，才会进行扎堆进行，不过相信很多人都和小丽有同样的疑问：对于老年人来说，压腿、拉筋对身体有没有好处呢？”
有些人可能觉得老年人已经上岁数，不能再进行剧烈的运动，否则会对身体产生不好的影响，而有些人则认为运动在任何岁数都不过时，对老年人的身体也有好处。在这里我想告诉大家，压腿、拉筋对老年人的身体是有好处的，你知道都有哪些吗？
一.老年人压腿、拉筋好处多
很多人都不知道，压腿锻炼也是一项基础运动，只是它经常会出现在其他运动进行前，可以有效避免运动肌肉拉伤，可是大家都知道，老年人的身体情况不如年轻人，因此很多段锻炼方式都不适合老年人，例如跑步、跳远等。
然而坚持运动可以强身健体，对于老年人也是如此，那有什么锻炼方式比较适合老年人呢？相信不少人已经想到答案，那就是运动强度不大的拉伸运动，其中最简单、最适合老年人的动作就是压腿、抬胳膊等，这也是压腿、拉筋会成为大部分老年人运动首选的原因。
正因为适合老年人，对老年人的身体才会产生很多好处，接下来我将从2个方面来说说压腿、拉筋对老年人身体的积极影响。
一方面随着年龄的不断增加，老年人的关节灵活度会逐渐下降，很多年轻时能做的运动都不能再尝试，当活动受限时，身体的机能也会慢慢下降，从而加快老年人衰老的速度，经常压腿、拉筋则可以保持关节的活动度。
这是因为压腿这个动作看起来没什么运动量，但是它却可以牵伸大腿背侧和臀部肌肉，促进血液循环，增加关节的灵活性。另一方面压腿、拉筋还能维持肌肉弹性，避免身体平衡力下降过快，除此之外还能牵拉韧带、增加柔韧性。
大家可能不知道柔韧性在老年人运动中的重要性，良好的柔韧性可以促进健康体型的塑造，在运动中能够减少活动带来的损伤。
千万不要以为压腿、拉筋只对老年人的身体有好处，其实它对不同年龄段的人群都有不小的影响，例如生长期的小孩子经常压腿可以促进长高，而年轻人坚持压腿能使双腿修长。总而言之不管是哪个年龄段都可以采用压腿、拉筋这种基础运动方式。
但是这样会有一个新的问题，我们虽然知道压腿、拉筋的好处，却不知道具体的方法，难道只要把腿翘到一定高度就可以了吗？其实不然，压腿、拉筋也讲究方法，只有做对动作才能发挥它真正的作用，否则可能会适得其反。
二.压腿拉筋也要讲究姿势？医生：压腿是门技术活
和其他需要技巧的运动一样，压腿也是门技术活，尤其是第一次压腿、拉筋的老年人，由于筋骨比较僵硬，动作不正确可能会使肌肉拉伤，因此学习正确的动作刻不容缓，接下来就让我们来看一下压腿、拉筋的正确姿势。
对于第一次压腿、拉筋的人来说，两腿之间的角度要控制在45度以内，这是因为45度会使髋关节处于自然的胜利状态，同时也能最大程度地保证运动者的安全。在坚持一段时间后，可以尝试将腿抬到和髋部的等高，让身体慢慢适应。
以上就是压腿、拉筋在高度上的要求，除此之外还要注意压腿的姿势，由于常见的锻炼设施过多，接下来我就以单杠为例，来和大家讲讲都有哪些压腿姿势。
正压腿
在单杠高度的选择上，初次压腿的人可以选择与大腿根起齐平的单杠，而且在面对单杠时身体要自然站立，上身保持正直，下身则要呈放松状态。接下来要让重心落在右脚，慢慢把左脚放在单杠上，但是要注意，这时上体仍要保持正直、身体放松并向前挺胸收腹。
紧接着上身缓慢弯腰，同时向下压左腿，一直压到无法下压为止，然后在保持弯腰的情况，利用腰背带有惯性的运动，从而拉动腿部韧带、肌肉，等到上身伸直后可以再重复这一系列动作，正常情况下重复5~8次即可。
侧压腿
这个姿势要求我们侧对单杠，首先我们用右腿支撑身体，脚尖稍微向外撇，然后将左腿举起并将脚跟放在单杠上，脚尖微微勾起，踝关节要紧屈，而且要保持两腿伸直，立腰、开髋，上体向左倾。和正压腿不同，侧压腿的难度较高，容易出现来两腿伸不直、无法保持平衡的情况。
实际上老年人更容易出现这一情况，可以先使支撑脚的脚尖外展，被压的腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂可以向上举，同时将头向后伸展，这样可以防止出现无法保持平衡的情况。
反压腿
最后要说的就是反压腿，和正压腿不同，我们需要背对单杠，并用双手向后扶住单杠，然后将一只脚勾在单杠上，另一只脚注意与单杠垂直，尽量不要往外撇。紧接着身体朝单杠方向靠近，直到大腿前侧肌肉完全拉伸为止，最后在回归原位重复刚才的动作。
大家可以尝试一下，当我们在做这个动作时，被压的那条腿会非常容易弯曲，在这里教大家一个小方法，当出现这种情况时可以请朋友帮忙顶起自己被压腿的膝盖，但是要控制力度。
综上所述，就是压腿、拉筋的正确姿势，但是要注意根据自己的实际情况进行调整，尤其是老年人不能盲目增加单杠的高度，避免出现安全隐患。
三.老年人压腿拉筋有哪些注意事项？
我们已经知道压腿、拉筋对身体有不少的好处，可是这些好处都建立在姿势正确的前提下，除此之外老年人在压腿、拉筋时还有很多需要注意的事，你知道都有哪些吗？
首先在压腿、拉筋之前必须要进行热身。虽然压腿、拉筋并不是高强度的活动，但是仍要避免运动对身体造成的伤害。例如可以先用小跑增加体温，使肌肉在运动前进入备战状态，如此一来压腿、拉筋的效果也会提高。
其次在压腿、拉筋时不要屏住呼吸，应该缓慢而深深地呼吸，不然可能会使负氧增加，动作不协调，还会提高压腿、拉筋的受伤风险。
最后在进行压腿、拉筋等动作时不能操之过急，拉筋的动作也要缓慢而温和，千万不能猛压或急压，更不能盲目追求难度。
总而言之，身体状态使老年人在做运动时容易造成损伤，因此对于完全没有压腿经验的人，可以在专业人士的指导下进行，而且要谨慎、量力而行，避免因拉伸而造成关节部位的损伤。
