俗话说：“十女十痔”，可见痔疮在女性群体中的普遍性，痔疮是个让人很尴尬的问题，女性往往即便出现了这个问题，也不会去主动处理，只会拖着，其实拖着痔疮可能会加重，对健康不利。
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对比，女性朋友不妨常做提肛运动，每天坚持做50次，身体会得到很多意想不到的小惊喜。
女人每天提肛运动50次，身体会怎样？若坚持，或会获得这些“甜头”
预防痔疮，改善便秘
痔疮在女性群体中很常见，是很多人的难言之隐，而提肛运动可以促进肛门周围的血液循环，让此处周围的肌肉变得更加放松，提高括约肌的收缩能力。
有助于活血化瘀，从而可以起到很好的预防和缓解痔疮的作用。
锻炼骨盆底肌群
骨盆底肌群是位于骨盆腔底部的一组核心肌肉群，它负责支撑尿道，子宫，膀胱，直肠等位于盆腔的器官，如果骨盆底肌群受损，就会引发妇科炎症，子宫脱垂等一系列妇科疾病。
骨盆底肌群还会承受腹部运动所增加的压力，帮助我们完成起卧躺等动作，如果骨盆底肌群受损，那么一旦咳嗽，打喷嚏，做运动时就会憋不住尿，漏尿，这样就会给生活带来不小的困扰。
改善小便失禁
主要发生在女性产后，产后就很容易出现漏尿的情况，提肛运动可以帮助锻炼盆内的肌肉，包括尿道，避免因尿液外泄而引起的尴尬情况。
女性需要坚持锻炼提肛运动，可以帮助改善排尿不通畅的问题。
益气活血
其次，提肛运动伴随着呼吸使腹部有节律地松一紧一松一紧，可以促进肠蠕动，有益于排便。
并且这种运动可以随着气息进行，就相当于对腹腔内的五脏六腑进行了一次有效按摩，可以增强五脏六腑的功能，益气活血，平衡阴阳，对身体的整体调节非常有益。
减肥
很多上班族女性到公司之后，这一天基本都是坐着不动的，但久坐不动会影响到身体的血液循环、减慢新陈代谢，而且肚子还容易出现赘肉。
平时上班间隙休息的时候可以做做提肛运动，能促进血液循环和代谢，加快臀部腹部脂肪的燃烧速度，你的小肚子或能慢慢变平，腿也比以前细了不少，而且线条也有了。
改善痛经宫寒
相信有很多女性朋友在来月经的.时候都会有痛经的困扰，虽然有时候痛经的痛感不是很强烈，但是一阵一阵的疼痛却是很折磨人。
其实痛经都是由于子宫血液流通不顺畅导致的，经常做提肛运动可以促进生殖系统的血液循环，有助于改善痛经和宫寒的状况。
提肛运动的具体做法
提肛运动方法很简单，吸气时收缩腹部，然后有规律地往上提收肛门，坚持大约5秒左右，接着放松10秒，这样一提一松，一紧一松，就完成了一组。
简而言之，有规律地提高肛门，但是有一点需要注意的就是，结束后马上排便，效果更好。在进行运动过程当中，要有规律的深吸气、呼气，保持其它部位的放松，用手触摸腹部，紧缩的话，可能就是动作出错了。
提肛运动站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。
提肛运动的方式方法
1、抬臀训练法
仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为指点，抬高臀部，吸气，同时收缩肛门，然后呼气，放下臀部，放松肛门。如此反复20次为1组，早晚各一组。
2、坐地收肛法
坐着没事干的时候，可以下意识地收缩尿道、肛门，同时深吸气并收缩腹部；感觉肛门上提后屏住呼吸并保持2~3秒；然后呼气，全身慢慢放松，将肛门放下并放松。如此反复20次为1组，早晚各做一组。
3、夹腿提肛法
仰卧位，两腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门慢慢用力上提，同时吸气并收缩腹部，保持5秒后放松，每20次为一组，一天做3组。
总的来说，女性每天坚持做50次提肛运动，以上这些好处或许会自动找上你，从内而外的你就和别人拉开差距了，气质也会发生一个质的改变！但凡事都贵在坚持，只有坚持才看得到效果。
