有一种营养元素，母乳里几乎没有，大部分食品里少得可怜。多数情况下得靠“外助”，少了影响发育，多了可能慢性中毒，这个季节特别需要，它是什么？
(资料图)
实在就是维生素D！它能够匡助肠道吸收钙质，对于每个人,特别是处在生长发育期的儿童和青少年来说，都是不可或缺的营养素。
人们常常说晒太阳增补维生素D，到底管用吗？维生素D要补到什么时候？
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维生素D的三大困惑
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靠晒太阳能增补足够的维生素D吗？
人体所需的维生素D，其大部分都要依赖晒太阳来获得。
值得注意的是，由于地理环境、光照强度、季节、气候和防晒习惯等因素，许多人可能无法获得充足的阳光照射。
总的来说，在人体缺乏维生素D的情况下，只靠晒太阳增补维生素D是不够的，还需要调整饮食，或者直接吃维生素D制剂进行补给。
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维生素D到底要补到几岁？
维生素D对维持骨骼代谢很重要，儿童在骨骼发育期，缺乏维生素D会导致佝偻病等题目；对成人来说，长期维生素D缺乏，也可能导致骨折风险增大、骨软化。所以儿童成人都需要。
更多内容↓↓↓只不过儿童食品相对单一，尤其是在婴儿期，缺乏导致的题目更凸起，所以夸大得更多。
成人食品的种类相对更丰硕，户外时间也更多，缺乏的风险相对较小，所以夸大得少，但并不是说成人不需要。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议，孩子逐日应额外增补400国际单位的维生素D；
70岁以上人群，维生素D逐日摄入量为800国际单位以上，最大可接受剂量为天天4000IU。
维生素D虽好，但过量增补可能引起中毒，出现异常口渴、皮肤瘙痒、厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频等情况，甚至还会泛起高钙血症、高血压等。
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维生素D和维生素D3一样吗？
维生素D要在肝肾转化成维生素D3，维生素D3才能真正起到把钙沉积到骨骼的作用。
假如是增补维生素D的话，摄入的量和最后真正起作用的量是有一定出入的。
但是假如直接增补维生素D3，直接供给一批合格的“搬运工”进来，效果就会好许多。因此，最好选择维生素D3补充剂。
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增补维D的3种途径
维生素D是个“健康多面手”，保证维生素D摄入充足，有利于免疫调节。
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从食品中获取
更多内容↓↓↓一般维生素D有两种来源，其一是动物食品中的维生素D3，其二是植物食品中的维生素D2。
鱼肝油中的主要成分就是维生素D3和维生素@，鱼肝油从深海鱼中来，一些深海的鱼肉，好比三文鱼的维生素含量比河鱼以及其他的肉类的含量高。蛋黄、动物肝脏也会有一些维生素D。
植物蔬菜中，一些菌类好比蘑菇、木耳等，尤其是经由紫外线照射后的蘑菇、木耳，含维生素D2的水平较高，我们可以通过这些食品获取。
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从阳光中免费获取
增补维生素D需要阳光，尤其是阳光里的紫外线，能够匡助我们体内合成维生素D，所以免费的健康宝贝就是晒太阳。
阳光中的紫外线，不仅让我们的皮肤变热，而且让皮肤里的7-脱氢胆固醇能够合成维生素D，照的时间越长，面积越大，合成的维生素D就越多。
假如想通过日照获得维生素D的话，建议裸露皮肤，但是暴晒不可取。在前臂和颈部以上暴露的情况下，天天日照15~30分钟，每周晒够3回，就足够天天的维生素D了。
假如想给孩子增补维生素D，可以让孩子在早上10点至下昼2点之间（夏季避开中午12点到下昼2点，以防晒伤、中暑）多出去晒太阳，天天晒半小时左右。
更多内容↓↓↓提示：阳光中的紫外线是不能够透过玻璃的，所以隔着玻璃晒太阳，虽能感触感染到阳光的暖和，但是没有紫外线，也就不能合成维生素D。
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酌情公道使用补充剂
假如常晒太阳并且调整了饮食，依旧不能维持正常的维生素D水平，那可以考虑遵医嘱服用维生素D补充剂。
小贴士
维生素D是脂溶性维生素，随餐服用或是餐后服用，效果会更好哦！
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四类人轻易缺维D
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长期生活在北方的人群
在北方高纬度地区，冬季漫长，日照时间短，人们户外活动量少，天天不能充分接受阳光的“沐浴”，使得维生素D合成匮乏。
此外，季节也会产生影响，冬春季节相对更轻易缺乏。
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室内办公人群
现在许多职场白领，长期坐在办公室，很难晒到太阳，轻易缺乏维生素 D。
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肥胖人群
肥胖者血清维生素D水平下降，可能大量维生素D蓄积于脂肪中，影响其生物活性的施展。
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老年人及婴幼儿
白叟食欲不好，进食量减少，轻易导致某些营养素缺乏。《中国人群维生素 D 缺乏研究进展》中提到，老年人各季节维生素D缺乏都很严峻。
此外，婴幼儿户外活动少，生长发育迅速，也轻易缺乏。
气候越来越暖，趁着春景春色正好的周末，暖暖的晒晒太阳吧~
来源:CCTV回家吃饭
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