当代年轻人加班熬夜是常态，不到睡觉时间肚子就开始咕噜咕噜响，总是忍不住睡前炫点外卖、宵夜。
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不过也有一部分人觉得临睡前吃东西不健康，宁愿饿着肚子睡觉，那“睡前吃宵夜”和“饿着肚子睡觉”，哪种危害更大呢？
一、为什么晚上格外容易肚子饿？
很多人似乎晚上格外容易肚子饿，受工作、生活、学习等压力驱使，晚饭后几个小时也不能睡觉，等到临睡觉时胃里的食物都空了，难免会想吃点夜宵。
2013年发表在《肥胖》杂志上的一项研究发现，习惯早睡早起、睡眠充足的人，一般早上八点并不会很饿，反而是晚上八点的时候食欲非常高。
因此，以前的人一般早上吃的少，晚餐和夜宵是最丰盛的，以确保“晚上不饿醒，起来好干活”，但对于现在的人们可不适用。
现在的人随时能吃到各种美食，而临睡前一直加餐很容易热量超标，被肥胖盯上。再加上部分人经常熬夜，会导致体内瘦素水平降低，更想吃高热量的食物。
2、影响睡眠
空腹睡觉，会由于血糖太低影响睡眠质量，甚至影响到第二天的工作和学习。
3、肌肉质量下降
睡觉时身体也在工作，而工作的动力来源于食物，经常饿着肚子睡觉可能会导致身体工作的动力减少，引起肌肉质量下降。
三、睡前进食，牢记3点很关键
也就是说，不管吃宵夜仍是饿着肚子睡觉，都可能会危害人体健康。那要想睡前进食，应该怎么吃好？
睡前尽量不要吃烧烤、火锅、甜品等食物，这些食物可能会导致肠胃负担过重，引发口腔溃疡，增加肥胖的几率。还要避免喝酒，以免增加肝肾的负担，影响睡眠和工作。
如果半夜实在饿得受不了的话，小九有以下3点建议：
1、选择易消化的食物
夜宵尽量不要吃高油、高糖、高脂肪的食物，尽量选择小米粥、牛奶、全麦面包、香蕉等易消化的食物。
2、避免过咸过甜的食物
尽量避免吃过甜或者过咸的食物，以免影响睡眠，引起身体浮肿不适。
3、尽量选择富含维生素的水果
经常熬夜可能会引起大脑疲劳和眼睛疲劳，建议多吃柠檬、猕猴桃以及圣女果等维生素含量丰富的水果，减少熬夜的伤害。
