健康随烟而逝，疾病伴烟而生。
吸烟，已经成为了司空见惯的行为。
然而，长期大量吸烟，对于人体健康损害巨大。
(资料图片仅供参考)
一项研究，吸烟的你，肌肉会变少，力量会变弱！
每天吸一包烟的吸烟者，每年每个肺细胞中会累积平均150个额外突变。
为何吸烟会导致“癌变”的几率增大。
如果，1天1包烟，正常情况下，一般是3年肺部就会“变黑”。
一旦肺部变黑，就会损害其正常的生理机能，久而久之，诱发肺部疾病。
很多烟民，都曾感叹过：“不是不想戒，奈何戒烟难，就是戒不掉”。
确实，很多人，一旦开始吸烟，便很难再戒掉，主要是尼古丁上瘾所致。
尼古丁，是一种无色油状物质，是导致“烟瘾”的原凶，也会危害健康。
生活中，对于戒烟的人来说，可以说是“十戒九败”，但你知道吗？
即使无法戒烟，有一些特定时刻，尽量不要抽烟，否则危害“加倍”。
吸烟者，4个时间段少吸一点，不要“错上加错”
01：晨起1小时内
很多烟民，清晨起床后，会先点上一支香烟。
然而，此时吸烟，危害巨大，烟雾会刺激支气管分泌某些物质，长此以往，容易出现慢性支气管炎。
所以，晨起后1小时内尽量不要吸烟，在吃过早餐后，再吸烟。
02：饭后40分钟内
“饭后一支烟，赛过活神仙”，这只是烟民的一种“自我安慰”。
饭后吸烟，不但会影响食物的消化吸收，还会导致有害物质大量被人体吸收，甚至会直接损害胃及十二指肠，导致胃肠功能紊乱，出现腹痛等。
并且，饭后吸烟，会增加诱发心梗、脑梗、中风等疾病的发生。
饭后吸烟，最好在吃饭后40分钟以后，再开始吸烟。
03：如厕时
很多烟民，在如厕时，习惯性的点上一支香烟，拿上手机。
然而，厕所空间狭小，会导致香烟气体无法及时扩散，重新被人体吸收入身体，严重损害健康。
经常在如厕时吸烟，还会增加心脑血管疾病的风险，诱发心梗、中风等。
04：床笫运动后
床笫运动后，全身血管扩张，血流的速度加快，此时吸烟，易导致心脑血管疾病的发生，甚至出现心绞痛、呼吸困难。
此外，烟雾中的尼古丁，会促使海绵体平滑肌收缩，破坏血管，抑制血液流量，因而影响勃起能力。
吸烟者，出现5个异常，及时戒烟，别再拖
01：长期咳嗽
吸烟的人，有很大一部分，都有出现咳嗽的情况，而这也常常被人们所认为是“正常”的！
但是，吸烟者，如果咳嗽持续超过两三周，必须引起重视，要小心肺癌，最好去查查！
02：行动时气促
很多人，生活中，会出现行动时气促的情况。
而这一个现象，经常被认为是年迈、体质不佳或者肥胖导致的。
但是，吸烟者，在日常活动中感到气促，而无心血管方面的疾病，需要注意肺癌的筛查。
03：胸闷，半夜被憋醒
经常会感到胸闷，也是肺部受损的一种表现。
如果，在睡觉时，胸闷加重，甚至被憋醒，警惕心肺功能严重受损了。
此时，最好及时就医检查，切莫忽视。
04：睡醒后，脑袋昏沉、无力
一夜睡眠，醒来后，头脑应该是十分清醒，精力充沛。
一旦，清晨脑袋昏沉，无力，说明你的肺部受损，获取氧气能力下降。
05：脸色晦暗，呈锈色
肺功能若是出现问题，容易导致脸部皮肤缺氧，内循环代谢受到影响，从而毒素无法通过正常代谢渠道排出，就会积沉在脸部，使皮肤看起来很晦暗。
若是脸色呈锈色时，通常就代表肺功能受影响已经比较严重。
吸烟者，重养肺，这样做：
01：以水润肺，勤饮茶
肺，喜润恶燥，多喝水，可滋润肺部健康。
饮茶水，有助于改善咽喉不适，促进肺部排毒。
吸烟的人，经常泡上一杯茶水，对于肺部健康，大有益处。
白鼓丁桔梗茶，泡水喝，可消炎止咳、润肺排毒，宣肺止咳。
用白鼓丁、菊苣、桔梗、玉竹，搭配在一起，用热水冲泡代茶饮，即可。
白鼓丁，具有”天然抗生素”的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一，可以对抗慢性咽炎、扁桃体炎等，缓解咽喉不适。
桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，可以改善咳嗽、咽喉肿痛等症状，有利于肺部排毒。
玉竹，可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。
菊苣根，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，减少吸烟对肝脏和血管的危害。
四者搭配在一起，对润肺利咽、生津止渴，润肺止咳、消炎，缓解咽喉不适，效果尤佳，适合戒烟者作为日常代茶饮。02：以气清肺，深呼吸
肺，主气，司呼吸。
清气和浊气，在肺内进行交换，吸入气体质量，对肺的功能有很大影响。
以气清肺，可经常到草木茂盛、空气新鲜之地，练习深呼吸，可清肺排浊。
早起后，找一处空气清新之地，练习深呼吸。
站立，深吸一口气（约5秒），同时腹部隆起，摒气（约7秒）。
慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下。呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）。
吹/呼气的力量，以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜。
如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟，每天至少2次。
03：以笑宣肺，多大笑
中医讲，笑能宣肺。
经常大笑，有助于肺部健康。
大笑，能使肺扩张，人在笑中，还会不自觉地深呼吸，清理呼吸道。
经常大笑，能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，帮助改善心肺功能。
04：以穴强肺，常按揉
中府穴，是肺经气血直接输注的地方，调气最好，可补益肺气。
在胸外侧部，云门下1寸，平第一肋间隙处，距前正中线6寸。
中，是指中焦；府，聚也，也就是聚集的地方。
手太阴肺经之脉起于中焦，中府穴为该经脉中气所聚的地方。
中府穴，又为肺之募穴，故肺、脾之气都汇聚于此，故名中府。
每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。
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