从本质上说，生物钟在你的大脑中，在有规律的睡眠模式下生长。所以，如果你是一个彻夜不眠的人，你就会让自己在第二天的某些时候感到不舒服或精疲力竭。
如果你下午的能量水平有下降，那就是你的昼夜节律停止的迹象。这就可以解释为什么在下午2点或3点，你会感到恐惧的衰退，需要咖啡因的补充。这是你的大脑乞求你调整你的睡眠模式(而不是出去买更多的咖啡保持警惕)。
一旦太阳下山，外面变黑，我们的大脑--松果体--开始产生和分泌褪黑激素。光照射，例如从我们的手机，中断了这一过程。因此，中断带来了后果。我们延长或干预大脑准备睡眠的自然能力的时间越长，白天能量下降的时间就越长。值得注意的是，这些能量的突然变化，以及它们发生的原因。
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深睡眠对健康和幸福至关重要。这是当你的肌肉修复，你的身体补充和振兴你的免疫系统，使它漂浮。但我们需要足够的深度睡眠。如果你想预防疾病和保持健康，确保你有足够的睡眠是必不可少的。
睡眠时间有限的后果
有些人认为只有五到六个小时的睡眠是没问题的。实际上有人对我说：“我六个小时很棒，你死后睡得够多。”
问题是，人们认为六个小时就足够了，但事实并非如此。睡眠时间的缺乏会导致许多后果。
当我处理失眠症的时候，我出现了一些症状，我注意到，仅仅两个晚上我就失去了几个小时的睡眠。我经历了脱发，肌肉紧绷，我的鼻窦会使我眼睛和颧骨周围的皮肤膨胀。其他人注意到这些疾病和加班会成为慢性问题。你患心脏病的风险会急剧增加。
另外，我发现自己早在中午12点就失去了能量，一天中不同的时间都有能量喷射。这些喷出的能量只持续了不到一个小时。这样的事情就会发生，我会在工作中渴望长时间的小睡(顺便说一句，我打了个盹，打瞌睡太久了)。
因此，小睡或长时间的午睡使我的睡眠模式变得混乱。你不想睡太久，虽然15分钟的小睡会使你恢复活力。
正如我早些时候所说的，我们的大脑主要依靠睡眠模式或养生方式而茁壮成长。这是我现在认真对待的事情--制定一个养生计划，为第二天的顺利进行做好准备。
如何发展健康的睡眠方案
睡眠疗法促进健康，强健。你花的时间计划你的日子，你应该花同样的时间准备睡觉时间。无论我的日程安排有多忙，我都会努力在吃完晚饭后放松下来。晚上7点来，我在做一些冥想或冥想的事情。瑜伽是我晚上做的另一项活动。它是如此的平静和放松。
由于睡眠对我来说很容易成为一个问题，所以我努力防止失眠使它长出丑陋的头。不过，我们这些创意人员有时也会失眠症。不管你是否有健康问题，一个糟糕的睡眠方案很快就会使你的身体和情绪健康损失，而且时间不长。
通过参加冥想活动或仅仅花一个小时做瑜伽是最好的方式来安静忙碌的想法，并轻松进入下一章的白天或晚上。
我晚上做的其他一些事情是画画，打扫或组织，那些我在工作日里没有时间去做的项目。我喜欢让我的大脑至少工作半个小时，目标是让我精疲力竭。我不建议做过于刺激的事情，如坐在社交媒体上或盯着你手机的屏幕太久。
对我来说，把那该死的手机放下让我的眼睛休息会是一场精神上的斗争。我们的大脑很容易将屏幕上的蓝光误认为是阳光，并会混淆褪黑激素或血清素的分泌过程。日落时，我们的大脑是第一个为睡眠做准备的人，但是我们的生活方式应该是优先考虑的。你必须让一扇窗户，也许在晚上一个小时，来减压和放松。
如何调节你的睡眠时间
为了克服失眠或睡眠障碍，我专注于维持睡眠时间表。从晚上10点到早上7点之间是一种健康的调节性睡眠模式。我通常是一只早起的鸟，喜欢早上5点或6点起床。
我发现自己在晚上9：30-10：00上床睡觉，早上6：30起床，我对这个日程感到很放松。而且，我一整天都精力充沛，下午2点或3点就不想午睡了。一个有规律的睡眠模式可以减少低谷发作的强度，或者把它们全部消除。
我曾经与之搏斗的能量衰退已经消失。在充足的睡眠时间里，我们的能量水平不会有那么大的波动或剧烈波动。
我知道我的昼夜节律是完全调谐的，当我早上醒来时，没有闹钟。没错。我不喜欢用警报器打招呼，我的大脑可能会误以为是消防车警报器。事实上，科学现在说警报器对我们的心理或情绪健康没有好处。
