在众多运动当中，走路和跑步或许是最健康的运动了，在跑步的时候，不管是肢体协调，关节活转，肌肉等都会得到非常有效的锻炼。
而且跑步作为最普及的运动之一，减肥的效果也非常好，所以生活中很多人养成了跑步运动的好习惯。
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现在社会节奏加快，工作非常忙碌，每天疲于工作，跑步的时间越来越少了，有些人白天的时候没有时间跑步，会选择下班时进行夜跑，来锻炼身体。
01夜跑和晨跑，哪种方式更好？
晨跑
在进行晨跑的时候，大脑开始释放内啡肽，能给我们带来平和的心情，还能帮助大脑开机，将身体的状态维持在较好的水平上。
经过一整晚的消化吸收，早上的时候，体内的代谢废物比较多，进行晨跑的时候，血液循环速度加快可以促进身体的代谢，排出体内的废物。
进行晨跑还能克服懒惰，而且跑完步之后会感觉到饥饿，能够保证早餐的摄入，给身体补充所需的营养。
但是早上是一天当中二氧化碳、雾霾浓度最高的时候，此时跑步可能会对身体造成一定的负担，引起呼吸系统疾病等。
另外，在早上的时候，体内的血小板数量较多，血液比较浓稠，此时跑步容易导致血栓，因此晨跑也有不好的地方。
夜跑
到了晚上，氧气含量会比早上多，空气质量也比早上好，此时跑步对健康会更有利，而且夜晚是一天中身体代谢最旺盛的时候，夜跑有利于脂肪的燃烧，帮助减肥。
此时体内的血小板数量比较少，跑步时不容易发生血栓，但夜跑也有缺点，比如能见度较低，不安全性比晨跑要大。
而且夜晚的温度也比较低，跑不出汗后不及时采取保暖措施，容易感冒，另外，吃完饭不要立刻跑步，最好是饭后半个小时到一个小时之后再跑步。
由此可以看出，晨跑和夜跑都各有各的缺点和优点，不能说哪一种更好，需要根据自己的身体情况来选择。
0246岁男子，每天坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？
马先生今年46岁，是一家公司的区域经理，每天的工作都非常忙碌，不仅早出晚归，还要经常应酬，就是为了能够让家人过上好日子。
一年前，马先生发现吃不好睡不好，总是不在状态，于是妻子就劝他去医院检查一下，经过检查，发现自己患上了脂肪肝。
现在正是上有老下有小的年纪，用钱的地方非常多，马先生心想这个时候不能把身体累垮，回家之后每天都按时服用药物，还听从了医生的建议，每天做运动。
因为白天没有时间运动，所以只能晚上下班后跑步，一开始马先生只能跑2公里，而且每次都是气喘吁吁，坚持几个月后，跑5公里都不是事了。
看着自己的身体状态变得越来越好，病情也得到了一定的控制，所以马先生就一直坚持夜跑，并且坚持了一年的时间。
坚持每天夜跑5公里，马先生发现睡眠质量越来越好了，从来没有出现失眠的问题，而且肌肉和骨骼也得到了锻炼，身体的协调性更好了。
与此同时，马先生身体的免疫力也得到了提升，每天都活力满满，去医院复查的时候，血脂已经恢复正常，脂肪肝也没有了。
03运动虽然好，别掉进4个误区
锻炼不在意形式
在运动的时候一定要根据自身的体质来选择适合自己的运动项目，而且运动时要量力而行，比如有骨性关节炎的人不适合进行爬山和深蹲运动，心脏病患者不能够选择剧烈性的运动等。
生病了也要坚持锻炼
生病时最好不要运动，否则不利于病情的恢复，还可能会在运动过程中出现意外。
运动前不热身，运动后不拉伸
运动之前要做热身运动，将身体各个部位拉伸一下，可以避免运动过程中出现损伤，运动完之后也要适当拉伸，让身体逐渐放松，避免出现心慌气短，头晕眼花的问题。
运动中大量饮水或忍着不喝
运动过程中不能口干忍着不喝水，也不能一次性喝太多水，否则会导致身体缺水或增加心脏肠胃的负担，运动时要主动喝水，尽量少量多次进行，并且不要喝过凉的水。
