今年67岁的吴大爷，最近有些闷闷不乐，原因就出自运动上。
(资料图)
原来，自从退休以后，吴大爷就非常关注身体健康，为了让自己变老后也有结实的身体，每天吴大爷都会绕着门口的广场跑上一两个小时，可以说是风雨无阻。
本以为自己能够越练越壮，但某天捏了捏自己的胳膊，吴大爷发现比以前还要松垮无力，想想自己这几年运动好像打了“水漂”，吴大爷也是感到非常的懊恼。
天天跑步，为啥老人的肌肉还是流失了呢?
运动对健康有益，这句话我们从小听到大，因此，大多数人下意识地想要依靠运动，来强健自己的肌肉，提高健康基础。
但是，老人毕竟是个特殊的群体，复杂的因素使然，可能导致老人的锻炼起到反效果。
主要有这2个方面原因：
①运动的效率跟不上衰老的速度
随着年龄的增长，衰老是必然的生理趋向，身体逐渐衰弱，肌肉细胞也会老化，老人的肌肉流失速度自然会加快。
而运动虽然能够帮助肌肉抗氧化，延缓流失，但如果运动效率太低，比如每天只是遛遛弯，散散步，自然是起不到强健肌肉效果的。
②运动量过大，加速了肌肉的损耗
是的，除了运动太少，运动太多也会导致此类情况出现。研究表明，过量运动会加速细胞端粒损耗，反而加速细胞的氧化过程，肌肉细胞在过度锻炼下萎缩变快，也不足为奇。
而从吴大爷的情况来看，每天跑步一两个小时，显然是运动过量导致的肌肉萎缩，适当缩减运动量，更有利于提高健康效率。
60岁以后，老人每天运动到什么程度比较好?
关于这一点，美国癌症协会曾经做过相关实验，通过对20多万名老人，寻访7年后总结的运动数据统计对比发现：
以跑步为例，当老人跑步步数大于4000步时，全因死亡率降低最多;而大于7000步时，全因死亡率反而有所回升。
所以，对于60岁以上的老年人来说，每天跑步或走路4000到7000步，是比较合适的选择。当然这仅仅作为参考，具体仍然要以自己实际的体能，以及疲劳状况来决定。
不过话说回来，年龄不等人，可能一些老人已经出现肌肉收缩的情况，不想让肌肉干瘪的情况进一步加重，也要学会通过后天的方式补救。
不想老了肌肉干瘪，这个补救方法或许可尝试
适当增加钙，镁元素的摄入
钙镁元素不仅仅有助于骨骼成长和稳定，同时也是肌肉细胞修复合成的必备组成部分，中老年人因为身体机能下降，体内钙镁离子大量流失，适当补充，自然有利于肌肉延缓衰老。
例如牛奶，鸡蛋，瘦肉，动物肝脏等，亦或是专门的钙镁补剂，都是不错的选择。
总而言之，老年人因为衰老，肌肉干瘪的情况很难避免。但通过合理科学的运动，以及辅助营养摄入，依旧能够起到延缓衰老，强健身体的效果，打好健康基础，才更有利于未来长寿。
