导语：如今吸烟的人越来越多，在很多公众场合都贴出了“禁止吸烟”的标志，但是仍然会拿出一些专门的场所给那些想要吸烟的人享受香烟，吸烟在社会上非常常见，有些人是因为工作压力太大选择在工作之余或者身体十分劳累的时候，吸上一支香烟来缓解身体的疲惫感，放松身心。
(资料图片仅供参考)
有些人因为工作的原因不得不加班熬夜，晚上10点之后感觉非常困倦，随手拿起一根香烟来提神。生活中有很多地方可以用到香烟，香烟的作用是很大的。
我们都知道“吸烟有害健康”，吸烟只能给身体带来短暂性的愉悦，长时间吸烟会给身体带来极大的安全健康隐患，吸烟对人体的的坏处远远大于好处。
中国是世界上最大的烟草消费国，有超过3亿的烟民，每年的5月31日是世界无烟日。2021年无烟日的主题为“承诺戒烟”，将全民戒烟又推到了人们的眼前。
烟草在燃烧的过程中会释放出大量的烟雾，烟雾中含有近200种致癌物质，其中包含焦油尼古丁和一氧化碳，焦油是由好几种有害物质混合而成的，进入肺部之后会浓缩成一种粘性物质。
尼古丁令人对香烟上瘾，通过呼吸进入肺部，大量的烟毒在肺部堆积降低红血球将氧气输送到全身的能力。每天吸5~20支香烟的人患极易患肺癌、口腔癌和喉癌，吸烟的人要比不吸烟的人患癌概率要高14倍。
患食道癌的概率比不吸烟的人高4倍，死于膀胱癌的概率要高两倍，死于心脏病的概率也要高两倍，吸烟是导致慢性支气管炎和癌症的主要原因，同样增加了患高血压的危险性。
越来越多的人为了身体健康选择戒烟，但是戒烟之后身体会出现一系列的不适反应。长时间吸烟的人突然戒烟身体有哪些异常表现？不妨来了解一下。
突然感觉头晕头痛
长时间吸烟的人突然戒烟，在短时间内可能会出现突发性的头晕头痛，这是因为短时间内戒烟，大脑中枢神经不适应，随着时间的推移而更加严重，出现头晕头痛的情况后千万不要一定要忍住，不要再去吸烟，因为这是正常现象，也不需要过度的恐慌焦虑，是戒烟路上必须要经历的。
身体要适应不吸烟，长时间吸烟身体已经适应了香烟给身体带来的刺激，突然戒烟身体有些不适应，在这个时候可以转移至注意力，通过吃零食、嚼口香糖或者喝茶的方式来缓解身体状况。
晚上睡不着觉，睡眠质量下降
吸烟多年的老烟民突然开始戒烟，身体会出现严重的戒断反应，比如晚上睡不着觉、睡眠质量下降，这是因为身体没有得到烟草的刺激，就会感觉浑身不适，对人体睡眠质量带来影响。
如果在戒烟过程中发现晚上睡不着觉，非常想要吸烟，那么一定要想一想自己为什么要戒烟，戒烟成功之后对身体有哪些好处，只要能够坚持住就可以达到你想要的戒烟效果。
反复咳嗽
长时间吸烟的人开始突然开始戒烟，在戒烟的过程中有可能会出现经常反复咳嗽的情况。身体戒烟后，身体内的器官要把堆积在肺部的垃圾和有害物质尽快的排出体外，这是肺部的自我进化过程。
在这个过程中，肺部通过刺激喉咙让人有瘙痒感，从而不断的咳嗽，这是正常现象，一定要坚持下去，不能再重新吸烟。
坚持运动锻炼
要想早日成功戒烟，可以通过运动锻炼来转移注意力，缓解大脑对香烟的需求，还能够清理堆积在肺部的烟毒，提高身体免疫力和抵抗力，每天坚持锻炼30分钟到一个小时，尽量选择有氧运动，比如慢跑、骑单车等，都能够起到强身健体的作用。
加快新陈代谢，帮助排出体内的有害物质。
坚持清淡饮食
在戒烟的过程中要坚持清淡饮食，远离油腻辛辣刺激的食物，避免刺激大脑增强对香烟的欲望，清淡饮食还可以减轻对肺部的压力，有利于肺部逐渐恢复健康。
吸烟有害健康不仅仅是一口号而已，我们要在日常生活中去实行它，响应国家的号召早日戒烟，为了自己的身体健康和家人的幸福，早一天把烟戒掉就可以减少香烟给身体带来的危害。
大家身边有没有常年吸烟的老烟民呢？不妨把本篇文章转给他们看看，帮助他们尽早戒烟。
