运动的好处是公认的，经常运动不仅能增强体质，提高抗病能力，还可加速血液循环，提高新陈代谢速度，延缓衰老，增强心肺功能，保护心血管健康。但是，运动对于心脏而言，也是一种负担。也因此，很多心脏不好的人对运动有一种抵触心理。
运动，最怕一件事！
在现实生活中，确实存在因为跑步跑出心脏病的案例，甚至常有跑步猝死的案例发生。
【资料图】
50岁的金先生跑马拉松10年，结果因为运动使得心脏长期超负荷运转，被诊断为心脏病。43岁的马先生也是一位长跑爱好者，经常参加一些户外运动，结果在一次跑步时晕倒，送医后诊断为心脏病。就在今年马拉松比赛，也有两位参赛者在跑步过程中猝死。
运动有益心脏健康，这是众多研究和实践证实的，但运动导致心脏病、心源性猝死却也是常有的事。所以说，运动不是不好，但我们要认清一个事实，凡事过犹不及。无论是跑步还是其他任何事情，都要有个度。
我们可能听说过，人这一生，心脏跳动的次数是一定的，跳完了，心脏停跳，人也就死了，所以有心跳越慢寿命越长这一说法。也有听说过，人这一辈子吃的东西也是有一定量的，平时大吃大喝，老了就吃不下了，吃不下也就死了，所以说吃饭七八分饱才能长寿。
对于这样的说法，没有明确的数据统计，但结论却让人深思。静息心率过快会增加心血管意外事件的发生率，且会增加全因死亡率，这是有科学研究证实的。在不引起不适的前提下，心跳慢一点确实更好，尤其是对老年人群而言。
吃饭七八分饱是最理想的饮食状态，这也是诸多实践证实的。曾有专家提出的长寿秘诀之一就是吃饭吃到七分饱时离席。同样地，适度运动有助健康，也是毋庸置疑的事实。
临床研究显示，经常跑步的人比从而不跑步、不运动的人，至少获得3年以上额外的寿命，原因是经常跑步的人身体的脂肪含量更少，器官组织结构的成分更好，胆固醇的水平也更低，血糖和胰岛素的水平更加的问题，精神状态也表现的更加的乐观和积极向上，因此相比较而言经常跑步的人呈现出更好的心血管健康的状态，身体更加的健康。
很多人都知道，随着年龄的增长，睡眠质量会不断地下降，临床研究显示，运动锻炼可以辅助睡眠，提高睡眠的质量，临床研究显示运动和睡眠的关系是双向的，运动的越多，睡眠的需求量就越大，睡眠的质量也就越好，睡眠质量不佳的人，大部分都是不怎么喜欢运动的人。因此，只要不在睡前进行强度的训练，其他类型的训练都是可以很好地辅助睡眠的。
想要拥有一个良好的身体状态，需要注意以下几点：
一日三餐认真对待
均衡营养，肉类、蔬菜水果、碳水都要摄入，还可以每天加一小把坚果，对心血管健康有好处。
规律作息
不要熬夜，不要透支精力来运动，只有休息好了，才有活力面对一天的学习和工作，长期保持规律睡眠可以帮助人保持一个良好的精神面貌，即使头发花白看起来也精神十足。
适度运动
运动以强身健体为主，每次运动30~60分钟，保持一周五次的频率即可，不要急于求成。如果是想瘦身塑型，可以在跑步这种有氧运动的基础上加一些力量锻炼类的无氧运动，搭配起来效果更明显。
