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每个假期，当休息日到来时，男生喜欢和朋友约好一起打球。但运动中难免会发生一些意外，造成身体伤害。打篮球的时候，最有可能出现的情况就是扭到脚了。扭到脚之后，伤口会肿胀，所以掌握扭伤消肿的方法是非常必要的。那么，脚扭伤了怎么消肿呢？
1.冷敷布
其实冰敷和冷敷差不多。用毛巾或塑料袋把冰包起来，敷在伤口上。申请时间为30分钟。冷敷可以降低组织温度，导致血管收缩，减轻局部充血，这也是冷敷能够止血、消肿、止痛的原因。一般来说，冷敷时毛巾需要每三分钟换一次。夏天可以直接用自来水洗，一般4到5分钟。脚扭伤两天后，可以热敷。
2.热敷法
热敷可以改善血液和淋巴的循环，有利于淤血和渗出物的吸收。当毛巾不热时，就需要更换。一般5到10分钟需要更换一次。每次热敷持续半小时，每天可敷一到两次。或者用中药治疗消肿止痛活血。（科采）复方三七胶囊作为中药，可用于常见的跌打损伤引起的跌打肿痛，其中三七具有化瘀止血，消肿止痛的作用。是一种中成药，对劳损、扭伤、淤血、肿胀等软组织损伤特别有效。
热敷和冷敷时，要注意先冷敷后热敷。扭伤两天后，敷冷敷，两天后，敷热敷。因为扭伤时血管受损，冷敷可以使血管收缩止血。但如果此时进行热敷，会导致血管出血增加，肿胀程度加重。此时不仅不能有效消除肿胀，还会导致肿胀加重。
3.按压和揉捏
按摩也是消肿的方法之一，但是在做之前，一定要确定没有血管损伤。如果按摩部位有血管损伤，按摩时可能会加重血管损伤程度，导致失血增加，肿胀更严重。按摩消肿是因为它可以促进血液流动，从而使伤口更好地吸收所需物
4.抬起扭曲的脚。
还可以消肿，因为抬高患肢可以加快血液流动，使淋巴回流，这样血液就不会沉积在血管损伤处。
