人的一生之中有三分之一的时间都在睡眠中度过，可是近年来却有很多人加入了失眠的大军。
所谓失眠，就是指人在该睡觉的时候难以入睡，睡着之后容易被惊醒以及醒后难以再次入眠，如果长期失眠就有可能引起记忆力和注意力减弱，对人的工作、生活造成极大的影响。
失眠对人的影响非常大，在临床上失眠还可以被分成原发性失眠和继发性失眠。
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无论哪一种情况引起的失眠都要引起重视，只要经常失眠，大家就要采取对策来改善失眠，其中最常用的就是食疗，多吃以下4种食物或许能使睡眠质量得到改善。
1、牛奶
牛奶作为主古老的天然乳制品之一，是很多人认为补充营养、改善体质的佳品，很多人都有每天喝牛奶的习惯。
如果经常失眠，就可以在睡前半个小时喝上一杯温热的牛奶，可以帮助身体补充氨基酸，有助于快速进入睡眠，而且喝牛奶还有镇定情绪的作用，喝了之后有助于保持良好的睡眠质量。
2、香蕉
香蕉是比较常见的水果，其口味香甜，富含膳食纤维以及维生素，很多人都喜欢吃。
香蕉里面的镁元素还可以让人的心情舒缓，使肌肉得到放松，吃了香蕉可以使人体的血清素以及褪黑素保持平衡，晚上睡觉的时候就能顺利进入睡眠，使失眠的情况得到改善。
而且经常吃香蕉还可以润滑肠道，让人排便更加通畅，同时也能预防便秘的发生。
3、燕麦片
大家都知道燕麦片属于粗粮中的一种，它富含膳食纤维和维生素，适量的食用可以对消化起到一定的帮助，还可以有效的改善和预防便秘，促进身体的排毒。
不仅如此，经常吃燕麦片还可以帮助身体产生褪黑素，对人的失眠症状有一定的改善作用。如果出现失眠的情况，可以在睡觉的前一个小时吃上一小碗燕麦片。
4、蛋类
失眠的人平时可以适当吃一些鸡蛋、鸭蛋之类的蛋类来帮助身体补充卵磷脂，因为卵磷脂可以帮助人体调节中枢神经，使其功能变得更好，神经的稳定性得到了保持之后，就可以使人的睡眠质量得到改善。
不仅如此，每天适量的吃一些蛋类，还可以帮助身体补充蛋白质营养，让身体的免疫力变得更强，疾病的发生率因此降低。
经常失眠的人可以适当地吃以上四种食物来改善睡眠质量，除此以外，大家还可以在睡觉之前适当的泡脚，促进身体的血液循环，使身心得到放松之后顺利进入睡眠，也可以在床头放一个新鲜柠檬或者新鲜的橘子皮，可以使中枢神经保持镇静，对入睡也有一定的帮助。
如果失眠的情况特别严重，建议大家到正规医院接受相关的检查，明确引起失眠的原因再对症治疗，使原发病得到改善之后，睡眠质量就可以提升。
