拥有一个好身材，一直是多数女性的追求目标。如今随着经济的不断发展，人们的饮食也得到了不断的改善，多数人在减肥过程中常常都抵挡不了美食的诱惑，导致一部分人出现肥胖的情况。
【资料图】
对于渴望减肥的人来说，常见的减肥方法是过度饮食、过度运动和服用减肥药。虽然减肥的目的可以在短时间内实现，但它也会给人体带来一定的副作用，甚至反弹的风险。。花生作为我们日常生活中常吃的食物，可作为零食也可以当菜，那么减肥期间可以吃花生吗？不妨了解一下。
01花生的功效：
1.保护血管
花生含不饱和脂肪酸、胆碱、卵磷脂等营养成分，可增加毛细血管的通透性，延缓心脏病、高血压、脑溢血的产生，辅助缓解胆固醇在血管沉淀、堆积而引起动脉硬化。花生壳含有木犀草素及β-谷甾醇，可调节血压、血脂。
2.增强记忆力
花生中含有多种维生素、蛋白质、氨基酸和矿物质，其中锌元素和维生素E是提高人们记忆力，增强大脑功能的有力助手，有利于预防小脑萎缩。
数据显示，每100克的花生里就含有12.94毫克维生素E和2.03毫克锌，十分适合处于生长发育阶段的青少年以及记忆力有所下降的中老年人食用。
3.促进肠道的消化蠕动
花生吃了之后是可以对身体有非常大的好处的，因为花生进入人体的肠道里面，就会让人体的胃黏膜增加，从而也就可以对人体的肠道有很好的作用。
而且花生可以加快肠道的蠕动消化吸收，吃进去的东西更快的被消耗掉。
4.养颜抗衰老
花生在生活中也被人们叫做“长生果”，在花生里面含有一种能够起到抗老化的物质，叫做“儿茶素”。
这种物质到了我们的身体中，能够起到很好的抗衰老效果，吃花生也能够很好的减缓人体老化的速度，大家可以常吃花生。
5.凝血止血花生衣中含有油脂和多种维生素，并含有使凝血时间缩短的物质，能对抗纤维蛋白的溶解，有促进骨髓制造血小板的功能，对多种出血性疾病，不但有止血的作用，而且对原发病有一定的治疗作用，对人体造血功能有益。
5.凝血、止血
花生衣中含有油脂和多种维生素，并含有使凝血时间缩短的物质，能对抗纤维蛋白的溶解，有促进骨髓制造血小板的功能。
对多种出血性疾病，不但有止血的作用，而且对原发病有一定的治疗作用，对人体造血功能有益。
02减肥不能碰“花生”吗？
医生：减肥能吃花生，不宜吃得过多。
花生的营养价值较高，富含有多种微量元素和维生素膳食纤维等，有利于增强机体的新陈代谢。促进胃肠蠕动促使肠道内堆积的毒素和脂肪排泄出体外，对减肥有一定的帮助，所以能吃。
花生含有高蛋白、高纤维成份，能够使人体产生饱腹感，可减少其他食物的摄入，少量使用对于减肥有一定的帮助，所以花生减肥时是可以少量吃的。
由此便可以得知，减肥可以少量的吃花生不要吃的太多，否则容易导致体内能量过剩。建议采取科学有效的减肥办法，就是通过严格控制饮食以及长期坚持运动来实现，这样不反弹对肝肾没有损害，最好每日三餐按时吃。
03医生建议：若不想腰上长赘肉，忌4物，吃4果
【忌4物】
1.芒果
芒果的热量也是非常高的，据研究表明，一个芒果大约等于30千卡的热量，大约等于三碗米饭。
所以对于需要减肥的朋友来说，芒果虽然美味，但是也应该尽量少吃，另外芒果中糖分是比较高的，对于减肥是非常不利的。
2.猪肉馅水饺
水饺属于我国的传统食物，无论是在过节还是家庭聚会中，常常会有水饺的存在，但是水饺的馅料在制作过程中会添加大量的油和各种添加剂，导致水饺的热量极高。
特别是猪肉馅儿的水饺热量会更高，因此在减肥期间应当少吃水饺这类食物，经常食用不利于达到减肥的效果。
3.可口可乐
很多人不知道可乐对减肥的影响这么大，大部分减肥者认为每天喝一杯可乐不会造成肥胖，375毫升可乐的热量有168卡，这样持续下去，一年会重16磅。一个很瘦的人也可能会喝成胖子，
可乐使人变肥胖，不只是因为它热量高，更重要的是它的味道会让我们吃得更多。
4.饼干
特别是对于一些上班族来说，因为时间过于紧张，常常会通过吃饼干的方式来解决自己的能量需求。
在短时间内不会产生饥饿的情况，如果经常摄入这些食物，会导致体内能量和养分大量缺失，从而诱发低血糖，营养不良等疾病。
如果长时间不吃饭，经常吃一些零食，不仅会增加肥胖风险，还会导致肠胃受到严重损害，增加肠胃负担，严重时还可能会引起腹部疼痛消化不良的情况。
【吃4果】
1.柚子
柚子作为秋冬季节非常受欢迎的水果，无论是普通的柚子还是葡萄柚中都富含丰富的维生素C，柚子是一种高营养价值，低热量低糖分的水果。
正处于减肥期间的人将柚子当做代餐来吃，能够有效减少热量的摄入，增强饱腹感，避免肚子饥饿、
柚子还能吸收体内的油脂，加速脂肪的燃烧和消耗，每天坚持吃一瓣柚子，一段时间过后体重可慢慢降下来。
2.木瓜
木瓜中所含有的木瓜素成分，可有效促进机体功能修复运行，间接性提高胃肠道食物残渣成分消化、利用率，也有助于将腰部所滞留的脂肪、糖原物质大量清除。
处于减肥期的人群不能通过一天使用一个木瓜，或者木瓜泡奶引用的方法，提高的是胃肠道蠕动活力，达到体重降低的辅助效果。
3.猕猴桃
猕猴桃热量低，味道酸甜。它深受人们的喜爱。它含有大量赖氨酸、含硫氨基酸和维生素C。这些物质有助于促进脂肪的分解和燃烧。
猕猴桃还富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，润肠排便，减肥降脂。它适合减肥的人。
4.苹果
苹果是日常生活中常见的水果。它营养丰富，含有多种维生素和天然果胶。食用后，它可以改善身体的代谢功能，促进有毒废物的排放，帮助减肥。
经常吃苹果对健康有很大的好处。人们在减肥过程中可以在进食前约10~20分钟吃一个苹果，这可以提高饱腹感，有效减少热量摄入，加快减肥过程。
