天气渐渐暖和了，很多人想着要锻炼身体，让自己更加健康。但是怎么锻炼就成了一个大问题。有些人喜欢跑步暴汗，有一种释放压力的感觉；也有人喜欢走路锻炼，节奏可以自己把控，更加放松。相比之下，走路锻炼应该算得上是老少皆宜的一项运动了。
对人体来说，坚持走路锻炼对健康是有好处的。中老年人更适合坚持走路锻炼。根据《JAMA》上发表的研究来看，在38岁至50岁之间的人们，能够坚持每天步行7000步，或许能够降低50%至70%的死亡风险，对健康长寿也有好处。
这主要是因为坚持走路能够给身体带来至少4种好处，如果你感兴趣，建议坚持做。
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01坚持每天都走路锻炼，身体至少收获4个好处
心肺功能更强健，呼吸顺畅
在走路锻炼的时候，人体的心肺功能得到锻炼，能够因此改善心脏的血液循环，有助于改善心脏功能。而心脏泵血的能力更强，也可以为肺部提供更多的血液滋养，或许也能因此锻炼肺功能，更有助于中老年人改善呼吸不畅等问题，强健心肺功能。
保护关节，预防骨关节疾病
年龄的增长会让关节液分泌减少，更容易造成软骨互相摩擦，加快衰老。但是坚持走路锻炼能够促进关节液充盈，缓解关节软骨之间的摩擦，延缓关节衰老的速度。
改善代谢，预防便秘等问题
相比之下，久坐不动的人也会因为影响肠胃蠕动、血液循环而更容易出现代谢相关的问题。但是在坚持走路锻炼的人身上，能够因为运动而改善代谢问题，对于促进食物的消化，稳定血糖血脂等都有一定的帮助。
减轻体重，燃烧多余能量
吃的多，动得少就可能导致脂肪不断堆积，更容易发生肥胖、超重等问题。而走路能够消耗人体内多余的热量，减少可能发生的脂肪堆积，对保护健康也有好处。
如果你能坚持完成走路锻炼，相信身体也会在这几个方面收获好处。但还有一件事，或许你应该知道，那就是走路的速度快慢，和长寿也有一定的关系。
02走路速度越快，越容易长寿，是真的吗？
《梅奥诊所学报》中刊登过一则研究，共统计了47.5万中老年人，跟踪调查了他们的运动习惯以及寿命之间的关系。在随访了7年后发现，能够坚持每天快走的老年人，能够因此延长寿命大约15年。
而且在英国莱斯特大学的研究者的一项实验结果也验证了这个结论。在调查了约40万人的基因遗传数据以及步行速度后，发现步行速度越快，人体内的端粒越长，对于延缓人体衰老有重要的意义。步行速度越快的老人，身体会更容易长寿。并且在对比后发现，步行速度快速组比慢速组的老人，身体年龄约年轻了16岁。
所以，走路的速度或许真的和寿命有一定的关系。如果你能够在每天走路锻炼的时候，适当的加快自己走路的速度，或许也能让身体保持在一个更加年轻的状态中，对健康长寿也会更有好处。
一般来说，每分钟走路100步左右算是走路速度比较快，在心率达到最大心率的60%左右时，也可以作为一种判断的依据。但是并不是所有人都能够采取快速走路的方法来锻炼身体。我们先来说一说健康的中老年人该如何完成快速步行。
人们需要保持正确的走路姿势，然后可以边走路边说话。一般情况下，能够一边走路一边唱歌，说明运动的强度比较低，在这种情况下对能量的消耗以及锻炼身体的效果都比较差。
但是如果走路的速度很快，正常说话都有些气喘吁吁，就说明步行的速度过快了，不建议继续保持这样的速度行走，对一些心肺功能比较差的老人，可能运动负担比较大。
科学的快走强度应该是在走路的过程中呼吸的节奏加快，但是可以正常的完成对话，锻炼的效果也会比较好。
如果你本身就有心脏病，或者正处于呼吸道疾病急性期，高血压等不稳定的阶段，并不建议采取这样的方式来养生，在走路锻炼之前也应该咨询专业的医生，选择到底是先静养，还是有节制的锻炼身体，循序渐进，量力而行。
走路锻炼不仅仅是老少皆宜的一项运动方式，也能给人们的健康带来的很多好处。如果你能找到适合自己的走路速度，或许也能因此收获健康、长寿，对延缓衰老也有帮助。
