转眼间，五一小长假就快过去了。假期里大鱼大肉，酒足饭饱之后是时候给油腻的肠道“洗个澡”了，只要我们及时调整自己的作息时间、饮食习惯和运动习惯很快就会瘦下来。
如何提高肠道蠕动能力呢？
1.多吃膳食纤维
(相关资料图)
膳食纤维不能被肠道消化，它能促进消化和有益菌群的生长，抑制有害真菌的有害物质被肠道吸收。
可以吃红薯、芋头、山药、莲藕、土豆等土豆类食物，这类食物膳食纤维丰富，营养全面。还含有促进胃肠蠕动、清除肠道垃圾的粗纤维，增强饱腹感。
2.运动
运动可以提高胃肠的活动力。如果肠道缺乏活力，大肠蠕动就会减慢，导致排泄物在肠道中长时间停留。运动有助于加快人体肠道的运动，防止肠道本身因各种因素而导致功能退化，从而使肠道保持年轻和活力。
3.吃新鲜的瓜果蔬菜
随着假期落下帷幕，我们也要适当调整自己的饮食习惯。蔬果摄取量不足是很多朋友饮食生活中最大的问题。只有适当增加绿叶蔬菜、新鲜瓜果摄入量，才能弥补营养差距，确保营养均衡。新鲜蔬菜和瓜果富含维生素、矿物质、微量元素等。
4.保证规律作息
假期生活没有规律的作息。这样，我们的内脏功能就不会那么有规律，就会出现一定的异常。所以要提高胃肠动力，首先要调整我们的作息，保证睡眠，这样对胃的损害要小得多，饭后不要马上上床睡觉。等待两三个小时，要让身体有足够的时间消化食物。
5.多喝水
饭后多喝水，尤其是茶水，可以促进人体的消化功能，还能保持体内水分充足。保持足够的水分是分泌足够的唾液和消化液的关键。喝水可以防止便秘。同时，还可以促进食物纤维的功能。帮助消化吸收，有效预防消化不良，帮助身体排出毒素。返回搜狐，查看更多
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