随著年龄的增长，会有更多的人睡得太少，醒得过早，并且这类情况在中老年群体中发生的概率相对性较高，大家都知道，休息不好会使人体变得十分脆弱，不但免疫能力会缺失，乃至会使人体的屏障受到损坏，进而造成 各种疾病。
(资料图片)
中老年常常有失眠，要多吃，多做这些事情
用药物的方式，巩固神经
大部分中老年人失眠多是由于精气神系统出了问题，伴随着年龄的增长，精气神系统的功效慢慢降低，因此，要想让神经恢复到平稳情况，在生活中中何不多补充一点维生素B族和维生素C，这些对神经都是有相对应修复功效，使神经功效慢慢重归平稳情况，睡眠也会相对应获得缓解。
避免所有干扰因素
要使睡眠处在平稳情况，每一位中老年在入眠前，都要尽量避免所有干扰睡眠的因素。不论是吵闹的声音，或者过亮的灯光，或者不舒服的被褥，都需要及时调节。
合理增加运动
对每一个中老年而言，使用自然的方式来提高睡眠，提升人体在生活中中的代谢速度，也是十分重要的，而运动便是最重要的方式，对中老年睡不好，是非常好的缓解方式。
晚餐不可以过量进餐
倘若睡不好，在吃饭的情况下，一定要留意，千万别吃得过多，维持八分饱就好，饭后能够 适当的散步，还能够增加人体的消耗，当人体处在发热、疲惫的情况下，睡眠也会提升。
留意饮食方面
当中老年发生睡眠质量不好时，不但要转变生活方式，还需要调节饮食，很多人说，吃香蕉有利于人体放松，对睡眠有相对应的帮助，这是由于香蕉含有维生素B6和5-羟色胺成份，临睡前食用可使人心情放松，进而加速进入睡眠速度。以便提高睡眠，可选用猕猴桃和蜂蜜，这两种成份都很好，在其中猕猴桃中的褪黑素，可使睡眠提升，而维生素、镁、磷、钙等成分也可以推动神经，进而提升睡眠。
现阶段大部分人处在亚健康，因此，在临睡前喝杯温牛奶，能够 做到安神定性的功效，这样能够 使神经更为放松，迅速进入睡眠。
