夏天是挥汗如雨的季节，“出门5分钟，流汗2小时”是人们对夏季最深刻的印象。出汗不仅会让身体水分流失，还会导致钾、钠等矿物质流失。如果钾流失太多就会使身体出现一系列不适症，甚至可能导致低钾血症，那么，身体缺钾有什么表现？吃什么食物补充钾离子？
(资料图片)
毛豆
5种信号提醒你可能缺钾了
1、浑身无力
疲劳和虚弱是缺钾的常见症状。因为钾是维持人体生命活动不可缺少的矿物质，当钾摄入不足时，身体的所有细胞和器官就无法正常工作，很容易出现四肢疲劳无力。
2、食欲不振
身体缺钾会使食欲下降、肠胃蠕动变慢，导致腹胀、恶心、呕吐等症状，加重厌食。
土豆
3、肌肉痉挛、疼痛
钾可以促进肌肉和神经交流，并帮助它们收缩，如果体内这种电解质处于缺乏状态，肌肉就可能出现抽筋、疼痛等现象。
4、心律异常
钾与心脏功能有密切关系，缺钾会引起心脏过于兴奋，这时候人体可能会有心悸、心跳漏了一拍、心跳加速的感觉，对心脏造成严重的伤害。
5、麻痹和刺痛
钾对维持神经的健康发挥着重要作用，如果身体缺钾，神经就很容易有麻痹、刺痛感，可能出现手足麻木、四肢抽动等症状。
绿豆
夏天出汗多，钾流失大，补钾最安全且有效的方法是多吃富含钾的食品。所以日常饮食中应该多摄入一些含钾丰富的食物。
补充钾元素，这几种食物最好！
1、毛豆
水煮毛豆+冰镇啤酒是夏天夜市和大排档的标配。毛豆又叫菜用大豆，是大豆中专门鲜食嫩荚的蔬菜用大豆，其中的钾元素含量位居蔬菜之首，100g毛豆含钾高达478毫克。
海带
2、土豆
土豆，学名马铃薯，主要成分是淀粉，同时还含有少量蛋白质、维生素、膳食纤维、胡萝卜素、脂肪等。土豆中的含钾量也很丰富，每100g土豆含钾300毫克，夏天流汗导致钾流失，多吃点土豆就可以补充了。居民膳食指南建议，每人每周应食用5次左右的薯类，每次吃50~100g。日本有研究发现，每周吃5~6颗土豆，可以使中风风险降低40%。
3、海藻
紫菜、海带等海藻类食品含钾较多，特别是紫菜，每100g紫菜含钾高达1640毫克。除此之外，紫菜中还含有丰富的蛋白质、植物纤维、维生素及多种微量元素。夏季如果有精神不振、没食欲、肌肉痉挛等症，不妨多吃点紫菜。
紫菜
4、香蕉
香蕉的含钾量是水果中最丰富的，每100g香蕉果肉中含有330毫克钾。而且食用香蕉还能缓解紧张、焦虑不安、抑郁等情绪，能辅助睡眠。
5、豆类
黄豆、绿豆、黑豆、蚕豆、绿豆等豆类食物都是“含钾”大户，每100g豆类平均含钾800毫克以上。此外，豆类还含有丰富的优质蛋白质、膳食纤维等，把豆类加入日常食谱是非常明智的。
香蕉
除了以上5种食物，胡萝卜汁、金枪鱼、比目鱼、橙汁、番茄酱、红薯、菠菜、桂圆、腐竹、土豆粉等食物中也都含有较高的钾。
钾元素对我们来说非常重要，但需要注意的是，如果补钾不当同样会对身体造成严重的伤害，所以补钾最好是食补。但是肾功能衰竭致血钾偏高的患者要限制高钾食品的摄入。
