我们在去问医就诊时，医生除了叮嘱我们按时服药，清淡饮食，也会提醒我们，适当运动，会更有利于康复。
(资料图)
所以很多人都说“运动是良医”那么什么样的运动，才有“良医”效果？
01
三种“运动处方”效果很好
以下三种运动是最常见的“运动处方”不仅能强身健体，还能改善亚健康状态，让人远离疾病。
1有氧运动
有氧运动可以锻炼人的心肺能力，全身的器官、组织，都离不开心肺的供养，当身体的各个器官供氧充足后，器官功能也会提升，所以这样的运动对身体健康大有好处。
现在很多中老年朋友都有三高、糖尿病等慢性疾病的困扰，医生的建议也是多做些有氧运动，有利于控制病情发展，使病症好转。
坚持有氧运动可以改善胰岛素敏感、胰岛素抵抗的症状，帮助我们降低血糖，对糖尿病患者来说，也非常有益处。
在运动时，血液流速加快，可以预防动脉粥样硬化，降低血脂，同时血流量增加，血管壁弹性增大，对降低血压也有不错的效果。
所以有慢性疾病困扰的朋友，最适合做有氧运动，坚持下来，可以有效降低心血管疾病的发病风险。
常见的有氧运动有步行、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞、太极拳，每天半个小时左右，身体微微出汗即可。
如果有严重的基础疾病，需要在医生的建议下适量做运动，运动一定要量力而行。
2抗阻运动
抗阻运动也就是力量训练，主要是训练我们的肌肉，锻炼肌肉力量和耐力。
抗阻运动比较适合中青年人群，对于青年人群来说做抗阻运动可以增强肌肉，促进骨骼发育，非常有利于骨健康。
对于中年人来说，做一些抗阻运动，可以减缓骨质流失，降低未来患上骨质疏松症的风险。
抗阻运动可以提高人体的新陈代谢水平，配合着有氧运动一起做，是最有效的减肥方法，体重减轻也可以减少各类疾病的发病风险。
常见的抗阻运动有俯卧撑、引体向上、哑铃及大型健身器材，由于对体力的消耗很大，并且有负重运动，运动受伤的风险也会增大。
建议在健身房，专业健身教练指导下进行。
3柔韧性运动
柔然性运动，主要针对有肩颈问题的朋友，有肩颈问题的朋友，时常会感觉身体僵硬，疼痛难耐，难以自由活动关节，比如颈椎病低头困难、肩周炎抬手困难。
这些问题不仅给身体带来疼痛感，还会影响日常生活，穿衣坐行都受限。
所以这类朋友更适合选择柔韧性锻炼来改善病痛。
柔韧性运动推荐舞蹈、瑜伽，可以增加四肢的协调度，增加身体的柔韧性，改善肢体僵硬，通过拉伸还能有效地缓解肩颈疼痛等问题。
4平衡运动
平衡运动绝对是针对中老年人，最常用的“运动处方”。
根据统计，全国每年有超3000万老人跌倒，对于年轻人来说摔倒也就是爬起来拍拍屁股灰就算了，但是对于老年人来说摔倒的伤害却是致命的。
随着年龄的增加，身体机能会逐渐退化，平衡能力也会大不如前，所以老年人才会更容易摔倒。
而平衡运动可以提升中老年朋友的平衡能力，进而有效降低摔倒风险。
推荐中老年朋友可以在安全的运动环境下，进行单双腿交替站立训练，尝试单脚站立20秒再换下一只脚。
另外，平衡能力训练的时候，注意周围要有可以随时伸手扶到的支撑物，以免摔倒。
有了这些对身体健康有益的“运动处方”，选择适合自己的运动坚持下来，一定可以收获更健康的身体。
