您好，看完这篇文章你可能需要三分钟，但是您会知道：
一、吊单杠，小燕飞和爬行哪个更靠谱？
二、腰椎间盘突出该怎么运动？
(资料图片仅供参考)
腰椎间盘突出是一个非常常见的疾病，很多人都会有这样的问题，实际上随着年龄的增长，腰椎间盘导致的腰疼成为了非常普遍的现象。
但是腰椎间盘突出该怎么办呢？
有人推荐吊单杠，可以把腰椎间盘突出来的地方拉回去，这是真的吗？
还有医生说，要做小燕飞这个动作，也有人说爬行很有效。
但是这些方法有用还是没用？
今天我们就来一起看一下，腰椎间盘突出该做哪些运动比较好。
一、吊单杠靠谱吗？
很多人在公园里碰到单杠都喜欢双手抓一下，在单杠上吊一会儿就觉得腰椎舒服很多。
难道单杠对治疗腰椎间盘突出非常有效？
实际上，目前没有相关的研究可以证明吊单杠对腰椎间盘突出有多有效。
但是在吊单杠的过程中，人们自身的重量可以使身体向下沉，理论上起到了牵引的作用。
无论是对腰背肌的拉伸还是减轻椎间盘压力，都是有效的。
也有很多患者确实感觉吊单杠之后，腰背部舒服了很多。
但这是不是一种好的治疗方式很值得探讨，毕竟所有人腰椎间盘突出的情况并不一样，也有很多人不太适合这个运动。
就像腰椎牵引一样，并不是所有人都适合腰椎牵引，有可能牵引之后疼痛反倒加重。
所以，如果在吊单杠之后感觉疼痛加重了，应该立即停止，以免出现严重的并发症。
二、小燕飞有用吗？
如果你对腰椎间盘突出有所研究的话，或者去医院看过医生的话，都会听说过这个动作叫做小燕飞。
实际上就像图片中显示的那样，在俯卧位的时候，把手和脚尽量地抬起来，让腰背部肌肉紧张起来。
这个动作对于锻炼腰背部的肌肉力量是十分有效的。
很多研究和文献都对此进行过报道，毫无疑问是临床中常用的锻炼方式之一。
这个动作其实是非常有益的，但也并不是所有人都适合在一些患者中，应该尤其注意。
1.腰背部力量很弱的人群在抬起的过程中应该考虑到自身的情况不要对自己太苛刻，以免造成肌肉拉伤。
2.中老年人如果伴有腰椎管狭窄，那么最好不要经常练习这个动作，大幅度后伸会导致腰椎管狭窄的症状明显加重。
3.如果腰椎间盘突出特别巨大或者疼痛很严重的急性期，患者也不建议做这个动作，对神经的压迫会越来越严重。
三、爬行。
很多人都建议像动物一样四肢在地上爬行，觉得这样对腰椎间盘突出特别有益。
但是要知道爬行的时候要是向前弯的，而目前对腰椎间盘突出的治疗理念都是以增加腰背部肌肉力量为主。
换句话说，向前弯腰对增加腰背肌肉力量并没有多大意义。
所以说爬行对于改善腰椎间盘突出患者的病情，实际上作用和效果不大。
而且如果尝试这个动作的话，也有可能造成神经受压更为严重，所以适可而止，尽量不要尝试这种动作。
腰椎间盘突出的症状其实各不相同，每一个患者的表现也都不太一样。
但是运动可以帮助患者早期康复，这个观点是大家的共识，一般来说只要不是急性期或者非常严重的腰椎间盘突出患者，都建议适当进行体育运动。
换句话说，只要在可耐受疼痛的范围内进行运动，都是可以的。
疼痛期是可以卧床的，不过能运动的时候尽早运动。
各种运动都可以，哪怕是行走也是非常有效的锻炼方式。
不过如果可以重点训练的话，建议增加腰背部肌肉力量，臀部和下肢的肌肉力量，只有肌肉力量更强壮，才能让椎体和椎间盘更加牢固。
当然运动的方式不尽相同，在这里只推荐一些常用的和简单的运动方式。
希望大家在生活中可以更加关注腰椎间盘突出的问题，让自己的腰椎更加坚强，多多锻炼对身体十分有益。
