相信很多人都听过一句话,“千金难买来瘦”。所以步入中老年后都开始控制自己的体重,事实真的如此吗?研究发现:60岁以后,微胖或许更长寿
现在的生活水平提高迅速,食物也更加多样化,导致越来越多的人出现肥胖的情况,都知道体重影响健康,于是减肥频频出现在大家生活里。寿命与体重有关,你们知道吗?
(资料图片仅供参考)
体重和寿命有关?
对比每个年龄段的体重和寿命的关系后得出一个结论。年轻人保持标准体重更长寿,而老年人适当超重更长寿。
对比每个年龄段的体重和寿命的关系后得出一个结论。年轻人保持标准体重更长寿,而老年人适当超重更长寿。
60岁以后体重偏低的人,多数免疫力低下,抵抗不了严重的疾病,而微胖的人却是更好的,有能力抵抗疾病的发生。
适当的体重是寿命的关键,过胖或过瘦都不好。
60岁以后,微胖或许更长寿
▲ 老年人过瘦的话,会因肌肉的大量流失而患上肌少症,一旦患上肌少症,代谢综合征的风险就会明显增加,发生肢体残疾的风险是正常人的3-4倍。
此外,肌少症还会使老年人出现免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等一系列症状。
▲ 体重适当超重的中老年人,身体状态好以及营养充足,也就能与疾病斗争,从而能长寿。中老年人面临着各种各样的疾病,没有一个良好的身体又怎么能跟疾病作斗争呢?
▲ 微胖的老人,给人一种富态感,面部皮肤紧实,更饱满,看起来精神状态好,心情也会变好。
权威专家建议:60岁以后的人应该适度超重,不可过于偏瘦或是偏胖,保持适度超重才会保持长期健康。
老年人应如何维持正常的体重?
● 补充足够维生素和蛋白质
60岁之后分解新陈代谢能力加强,但对蛋白质消化和利用率会有所下降。平时要补充足够维生素和蛋白质,满足身体对营养物质需求,多吃豆类或瘦肉以及奶类等。
● 科学饮食
正常人每天摄入蛋白质的量为每千克体重1克。65岁以上的老人每日每千克体重最好补充1.2~1.5克优质蛋白质,如鱼、蛋、奶、豆制品等。
避免油炸、煎等烹调方法制成的食物。同时,每天还要保证摄入500克左右的新鲜蔬果。
●保持适量运动
老年人应该提高自身肌肉的含量,就如果得不到锻炼肌肉就会萎缩了。当然,运动也该量力而行,以身体能承受的程度为准,不宜运动量过大。
运动量过大会增加老年人受伤或诱发心脑血管疾病的概率。每天健走1万步,能够对抗衰老,延年益寿
● 减少高脂肪、高盐分食物摄入
对于60岁的人来说,新陈代谢功能开始出现下降,患上心血管疾病的几率增加。生活当中需要特别注意个人饮食习惯,尽量减少高盐分、高油脂食物的摄入。
综上所述,大家会发现,瘦不一定就是好事哦,微胖才是最健康的!